癌について

-癌と周りの理解について-
癌は日本人に一番多い病気の癌は現代においてもどんどん上昇していき多くの人を苦しめています！確率では日本人の３人に１人が癌になっているという結果が出ているほど日本人にとって馴染みのある病気です！
日常から癌予防することで癌になる確率を下げることが出来ますよ！
是非ともチェックしてみてください！

癌の初期症状
-食欲低下
-起床時の疲労感
-急な体重減少
-微熱が下がらない
-便通が良くない

癌になりやすい人の傾向
-自分に厳しい人
-低体温
-背が高い人
-ストレスを溜めやすい人
-睡眠不足
-人に気遣っている人

癌の原因
癌には多くの原因があります。
下記のポイントに当てはまる人は癌予備軍かもしれません。

1,環境によるもの
-精神面(ストレス・不満・欲抑制など)
-食生活
-競争社会
-自分をさらけ出せない
改善法
-ストレスのはけ口を探す
-欲を抑えて頑張りすぎない
-体に良い食事を心がける
-頑張りすぎない

2,身体状況によるもの
-身長が高い人
-低体温
-睡眠不足
-運動不足
改善法
-アクティブに行動する
-快眠できるように工夫をする
-適度な運動を心がける

うつ病について

-うつ病と周りの理解について-
最近ではかなりうつ病の認知度が上がり、理解をしてくれる人も増えてきました！
しかし、うつ病の初期症状は「気のせいかな？」とか「ちょっと疲れているだけだ」と勘違いしてしまい放置してしまう人がたくさんいます！また、まさか自分がうつ病？と思っている人が多くいます！
危険なのは見栄を張ってしまって「大丈夫！」とやり過ごしてしまうことです！
もし、うつと診断されてもそれが初期発見であればそこから這い上がる見込みはあるし、自覚することで自分が無理することを抑えることもできるでしょう！

うつ病の初期症状
-何事にも意欲がわかない
-食欲・性欲・睡眠欲などを感じない
-憂鬱や悲観的に感じてしまう
-不眠または熟睡できない
-体に関する悩み(凝り・頭痛・疲労感)

うつ病になりやすい人の傾向
-まじめでなんでもできる人
-人一倍責任感の強い人
-完全主義者
-自分に厳しい人
-ストレス解消法が下手な人

うつ病の原因
うつ病には多くの原因があります。
下記のポイントに当てはまる人はうつ予備軍かもしれません。

1,環境によるもの
-精神面(ストレス・プレッシャー・緊張など)
-環境変化(引っ越し・新しい職場・結婚など)
-身内の不幸
-急な地位の変動
改善法
-新しい状況に対面しても焦らず心を落ち着かせる
-自分なりのストレス解消方法を持つ
-一人でリラックス出来る時間を作る
-現実を受け止める強靭な精神を持つ

2,身体状況によるもの
-極度の疲労
-病気やコンプレックスの悩み
-ホルモンバランスの不調
-身体状態の老化
改善法
-休息をたっぷり取り病気になれば無理せずに休む
-適度な運動を取り入れる
-偏った食事ではなく満遍ない栄養を摂取する
-気持ちが沈まないように適度に太陽光を浴びる

地球が抱えている問題と改善策

1.地球温暖化
[問題]
・北極や南極の氷が溶けて水面上昇する
・温暖な国がさらに暑くなってしまう
・暑くなってより冷房を使って、悪影響になる
[防ぐ術]
・車やバイクなどの乗り物を極力使わない
・プラスチック製品をあまり消費しない
・エアコンを極力使わない

2,森林伐採
[問題]
・空気を綺麗にしてくれる木がなくなり、汚い空気が溜まってしまう
・木が少なくなって地球温暖化が進んでしまう
・環境破壊につながり、生物の住処を奪ってしまう
[改善策]
・紙や木製の物をあまり使わないようにする
・自分で木を栽培したりする
・極力元の木を壊さないようにする

3,オゾン層破壊
[問題]
・太陽光が直接地球に届いてしまう
・強い太陽光皮膚から入りガンや免疫低下になる
・深刻化すると強い暑さを感じる
[改善策]
・家具から排出するガスを少なくするために極力使わない
・ガスを排出する乗り物を乗らない
・環境に優しい家具や乗り物を購入する

4,水質汚染
[問題]
・川や海を汚さない
・工場からの油田を少なくする
・汚れた水を飲んでいると健康に問題が生じる
[改善策]
・浄水器を付けて綺麗な水を摂取する
・川や海に物を流す前に処理する
・極力洗剤やカップ麺などの汁を流さない

5,干ばつ
[問題]
・地球温暖化が原因になっている
・干ばつした土地にもう一度森林を植えることは難しい
・農業に大きな影響を受ける
[改善策]
・森林を増やして環境破壊を防ぐ
・干ばつ地帯付近に植物を生やす
・干ばつ地帯に水を送る

6,大気汚染
[問題]
・酸性雨を降らす
・空気を汚し人体に影響を与える
・光化学スモッグの原因になる
[改善策]
・二酸化炭素を極力出さないようにする
・木を増やし光合成効果で二酸化炭素を減らす
・空気を汚さないようにガスの排出を少なくする

7,異常気象
[問題]
・予想もしない台風や豪雨が降る
・急に寒波や温波が訪れる
・雨が降らなくなったりする
[改善策]
・地球温暖化を防ぐ
・ガスやゴミの燃焼を減らす
・国と国の間の温度差を減らす

有名な健康法の効果について

よく噛む健康法
[メリット]
-シミやシワを防ぐ
-若返り効果あり
-美肌効果
-満腹中枢を刺激し食べ過ぎを予防する
-集中力や判断力を上げる
-味覚を味わうことができる
-ガン防止
-運動能力の向上

噛む目安
1口に対して約30回噛んで食べることを意識することが大事です。
はじめは顎が疲れますが、慣れると苦に感じず続けることができます。
継続あるのみです。

姿勢を正す健康法
[メリット]
-インナーマッスルを鍛えてくれる
-基礎代謝を高める
-ストレスを解消する
-肩こりや腰痛に効果あり
-血行を良くする
-相手からの印象が良い
-目の疲れを軽減する

姿勢を正す目安
はじめはなかなか意識が回らずに姿勢を崩してしまうことが多いので、目のつくところに「姿勢を正す」と張り紙や印をつける。
10分や30分毎くらいに自分の姿を鏡で見る癖をつける。
このようなことを続けていくことで、徐々に当たり前にできるようになります。

ウォーキング健康法
[メリット]
-有酸素運動で脂肪を燃焼させる
-ストレス解消
-筋力を保つ
-脳を目覚めさせて気持ちを切り替える
-老若男女問わずできる運動である
-過食を防ぐ

ウォーキングの目安
ウォーキングは継続が大事です。
1日30分ほどを目安に毎日続けていきましょう。
通勤や通学を徒歩に変えるだけでも効果がありますし、交通費の節約にもなります。

半身浴健康法
[メリット]
-不眠症解消
-高血圧予防
-ストレス解消
-冷え性解消
-疲れを癒す
-腰痛解消
-新陳代謝を高める
-老廃物を排出してくれる

半身浴の目安
約30分ほどを目安に行うのがちょうどいいです。
半身浴前後の水分補給を忘れないようにしましょう。
睡眠の２時間ほど前に行うと快眠効果もあります。

早寝早起き健康法
[メリット]
-体のリズムを整える
-集中力を高める
-熟睡することができる
-便通のリズムを作る
-ホルモンの分泌を促進する

早寝早起きの目安
朝は7時まで起き、夜は１０時までに寝るのが一番の理想です。
上記の時間が難しい人はせめてでも、ホルモンの分泌が多い１１時〜３時の間には睡眠をとるように心掛けましょう。

水健康法
[メリット]
-肌をきれいにする
-ダイエットに効果あり
-腸を整える
-記憶力強化
-血液をサラサラにする

水を飲む目安
1日約2リットル以上の水を飲みましょう。
一気に飲むのではなくて間隔を空けて徐々に飲むのがポイントです。

マッサージ健康法
[メリット]
-こりやだるけをほぐしてくれる
-ツボを刺激して健康になる
-心身共にリラックスできる
-体を温める
-イライラを解消する
-血液の流れを良くする

マッサージの目安
マッサージはいつでもどこでもできますので目安はありませんが、やりすぎたり強く押したりすると逆に体を痛めてしまいます。
きちんとしたツボやマッサージの知識を得た上で行うようにしましょう。

日光浴健康法
[メリット]
-丈夫な骨を作る
-免疫力を高める
-精神的に元気になる
-快眠効果あり
-ネガティブになりにくくなる

日光浴の目安
1日約30分ほどで十分効果があります。
日光からの光を浴びすぎてもよくないので、頻度に気をつけましょう。
陽が少ない冬場は自分から陽にあたりに行くようなことで十分に光を取り組むことができるはずです。

昼寝健康法
[メリット]
-集中力を高める
-疲労回復
-ストレス解消
-ボケ防止
-昼寝の休息効果は睡眠の約3倍
-心臓病防止

昼寝の目安
昼寝は20分ほどが良いとされ、これ以下でも以上でもいけません。
うっかり20分以上寝てしまったら返ってだるさや疲れを感じてしまいます。
タイマーをつけてしっかりとした昼寝を取りましょう。

ヨガ健康法
[メリット]
-腰痛解消
-こり解消
-冷え性改善
-気持ちが前向きになる
-体をほぐす
-ストレス解消
-熟睡効果
-心身のバランスを整える

ヨガの目安
毎日約30分〜1時間ほどを目安に始めましょう。
漁らずゆっくりと行うことがコツです。
場所問わずできますので合間にヨガをやる癖をつけましょう。

足裏健康法
[メリット]
-ツボを押すことで健康になる
-ストレス解消
-臓器の状態改善
-足の疲れ解消
-多部分を健康にできる

足裏の目安
足裏は立つ・歩くなどの動作の時、常に刺激されています。
健康になりたいからといって強く押したり、部分で健康になりたいからと一定部分だけ集中するのは良くないので注意しましょう。

カラオケ健康法
[メリット]
-ダイエット効果
-ストレス解消
-ポジティブになる
-ボケ防止や記憶力を高める
-表情筋を鍛える

カラオケの目安
カラオケはつい楽しくていつまでもやってしまいがちですが、調子に乗っていると喉を痛めてしまいます。
友達といっても約3時間ほどで切り上げるようにしましょう。

デトックス健康法
[メリット]
-腸の隅々まで掃除してくれる
-ダイエット効果あり
-消化器官の調子を整える
-新陳代謝を助ける
-血行を良くする
-美肌効果あり
-体が軽くなる

デトックスの目安
デトックスとは体の老廃物を出すことです。
目安としてはあまり頻繁にやっても効果がないのと体に負担をかけますので、半年に1回程度でいいと思います。

ラジオ体操健康法
[メリット]
-新陳代謝を良くする
-体を柔軟にする
-老化防止効果
-免疫力をあげる
-脳を目覚めさせる
-気持ちの切り替えができる

ラジオ体操の目安
毎朝に行うことで朝から新陳代謝が良くなり、脳も目覚めますのでいいこと尽くしです。
しっかり体の隅々を動かすことでより良い効果があります。

瞑想健康法
[メリット]
-ストレスを溜めにくくする
-心を落ち着かせることができる
-集中力を高める
-快眠効果
-自分を見つめ直すことができる
-的確な判断をすることができる

瞑想の目安
長時間ではなくていいので１日約５分を目安に始めてみましょう。
静かで集中しやすい環境を選ぶことでより効果のある瞑想をすることができます。

笑顔健康法
[メリット]
-ポジティブになる
-ストレス発散
-寿命を伸ばす
-血流をよくする
-免疫力を高める
-表情を豊かにする

笑顔の目安
笑顔はいつでも行える健康法で行えば行うほど効果があります。
意識して笑うより心から笑うほうが効果があるし自然な笑顔になります。

逆立ち健康法
[メリット]
-老化の進行を妨げる
-血液の流れを良くし全体に血液を流す
-体幹を鍛え、バランス間隔を良くする
-ボケ防止

逆立ちの目安
当然逆立ちを長くするとあなたに血が上ってしまいますので、時間ではなく回数で行うようにしましょう。
無理せずに慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

日焼けや紫外線の対策法

・紫外線の種類

-UVA(長波長紫外線)
-波長の長いUVAは肌の内側に作用し、シワやたるみの原因になる。
UVB(中波長紫外線)
-波長の短いUVBは肌の外側に作用して、シミの原因になる。

2,日焼けの原因
シミやシワなどの原因は、約8割が紫外線によるものだと言われています。

[日焼けの流れ]
-紫外線が皮膚に当たり
-皮膚表面で活性酸素が発生
-色素細胞メラノサイトの働きが活性化される
-チロシナーゼが発生し、チロシンと結合してメラニンを生み出す
-肌が黒くなり日焼けする

・日焼けに良い食べもの

-取るべき栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE

-トマトにあるリコピン
抗酸化作用があるので紫外線によって皮膚で発生する活性酸素をなくし、太陽光から長時間肌を保護してくれます。

-鮭に含まれているアスタキサンチン
アスタキサンチンはカロチノイドの一種で、紫外線ダメージから守り、肌の保湿もしてくれる。

-緑茶
カテキンが肌を紫外線のダメージから守り、日光を保護する役割もあります。

-米ぬかに含まれているフェルラ酸
抗酸化作用があり、活性酸素を排除し、シミの原因となるメラニン色素の生成過程の酵素、チロシナーゼの活性を阻害してくれます。

-オメガ-3脂肪酸が多い魚介類
サーモン・イワシ・カキに含まれこの栄養素が足りないと、紫外線から肌を守れないだけでなく、慢性的な皮膚の病気・肌の老化・湿疹などを引き起こす原因になります。

・基本的な日焼けの予防法

-日傘をさす
日傘をさすことでUVカットになるし暑さもしのげます。以外にも傘選びは一般的には暑さを集めるから避けられている黒がUVカットに一番効きます。

-日焼け止めクリームを塗る-
日焼け止めクリームを塗ることで肌荒れやUVカットの効果を期待できます。注意点として塗りすぎは強い匂いを発しますので注意してください。また、化粧品を塗ることは逆効果で日差しを集めてしまうことがあります。

-濡れた肌はすぐに乾かす
あまり知られていませんが濡れた肌を露出することで太陽からの光を集めてしまい肌にダメージを与えてしまいます。

-サングラスを使う
UVカット加工されているサングラスを活用することで目にくる紫外線の約90%を防げます。

-帽子をかぶったり、腕に日焼け対策の商品を巻く
帽子をかぶることで頭皮や顔へのダメージや暑さを防ぐことができます。また、腕に巻く日焼け止めの商品を活用することで腕の日焼けを防ぎます。

-外出時間を選ぶ
UVの約60％強が10時から15時の間にでるので、その間の外出を避けることが大事です。また、日陰では約50％の紫外線を防ぐことができます。

-素材選びを工夫する
日焼け対策の商品の素材はポリエステルやウールがおすすめです。また、生地は薄手よりも厚手方が紫外線を防ぎます。

-食事管理を心がける
・ビタミンC(コラーゲン合成の促進作用がある)
・β-カロテン(代謝された分のビタミンA(ガンの抑制や免疫効果)になってくれたり活性酸素を抑える)
・ビタミンB2(皮膚の新陳代謝を高る)
・亜鉛(足りないと紫外線の抵抗力が弱くなる)
・アミノ酸(シミの抑制効果)

・日焼け後の緊急ケア
-全身に日焼けは冷水をかけ、局部の場合は冷水や氷で冷やす。
↓↓↓
-その後は、刺激が少ない化粧水でたっぷり水分補給をして、水分補給後は、ジェルやクリーム等で水分が蒸発しないように保湿ケアをする。
↓↓↓
-朝と夜の手入れは、美白効果のある化粧品を使ってケアする。

美肌を保つテクニック

・美肌を保つテクニック
1,バランスの良い食事をとる
肉・魚・緑黄色野菜・淡色野菜・果物・海藻・豆・きのこ・乳製品などの1日30品目の食事をバランス良く摂ることを心がける。

2,蒸しタオルでケアする
洗顔前に蒸しタオルをする習慣をつけましょう。
蒸しタオルをすることで毛穴が開き汚れを洗い流してくれます。

3,洗顔のテクニックを身につけるべし
洗顔の際はソフトタッチで顔を洗い、洗顔は1日2回を基本にしましょう。

4,就寝時間を気をつけるべし
ホルモン分泌が一番活発なのは午後10時～午前2時です。
その時間内に就寝しましょう。

・美肌に良い食品と悪い食品

-肌によいもの-
1,大豆
女性ホルモンに近い成分のため摂取すると美肌維持・月経を調整してくれる。
肌の保湿・抗炎症作用・老化防止作用・皮膚のバリア機能などに効果があるリノール酸も含まれている。

2,酢
代謝を促進させ腸内環境をよくします。豊富なアミノ酸が美肌を作り出してくれます。
乾燥や肌荒れを防ぎ、新陳代謝を活性化する働きのおかげで、シミ・シワ・くすみ対策になる。

3,果物や野菜
美肌に良いビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んでいます。

4,鮭
たんぱく質とアスタキサンチンが、美しい肌を作り上げてくれます。
活性酸素を撲滅し、色素沈着の抑制・メラニンの生成を抑制してシミを未然に防いでくれます。

5,スルメ
多くのヒアルロン酸を含んでおり、肌の弾力性を保つ働きがあります。

6,ほうれん草
肌の老化を防ぐだけでなく美容効果が期待できる。

7,しめじ
肌のケアを主に助け、シミ・ソバカスが出来にくくしてくれます。

8,赤ワイン
ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌の老化を防いでくれたり、免疫力を高めてくれます。

9,レバー
皮膚や粘膜のビタミンであるビタミンAがたくさんあります。
また、ビタミンＢ2・ニコチ酸も皮膚と粘膜のビタミンになります。

10,ひじき
含まれているヨードが髪の毛・肌をきれいにしてくれ美容効果が期待できます。

11,水
ダイエット効果・美肌効果・消化を助ける効果・血液サラサラ効果にもなる万能アイテムです。

-肌によくないもの-

1,酒
コラーゲン・エラスチンの代謝を低下させてしまうので肌質の低下につながります。
アルコールを飲むことで老化促進ホルモンが分泌されてしまうので肌の老化を進めてしまいます。

2,高脂肪食
脂肪を摂取すると多くの抗酸化物質を消費するため老化が進みやすくなります。

3,多量の糖分
糖分を摂取すると糖化してしまいコラーゲンを変性させてシワ・たるみを作り出してしまいます。

・お風呂での美肌方法

いつも入っているお風呂は入る時間や少しの工夫だけで、ジョギングと同じようなカロリーを消費したり、エステのような効果を得れたり、美しい肌を手に入れることができます。
そんなお風呂タイムを効率的に使って[美]を極めましょう。

[やっていいこと]
1,お風呂に入っているときでもマッサージをしたり運動する。
2,半身浴の温度は少し熱いなと感じるくらいがちょうどいい
3,入浴前にホットドリンクで体を温めて新陳代謝をよくする。
4,タオルをお湯で温めて蒸しタオルをする。
5,お風呂でシートマスクを温めて、お風呂上がりにパックをすると浸透力がアップする。
6,普段からビタミンE・クエン酸・カリウムを摂取する。血液循環を促し利尿作用を高め、血液循環も良くなる。

[やってはいけないこと]
1,食後直後の入浴は控える。
2,極端な半身浴のやりすぎ。
3,汗をかきたいからといって肩まで長時間浸かる。
4,美容のためと思って過剰に体の擦りすぎる。
5,酒を飲んでの入浴は転倒や溺れる原になる。

・美肌に良いヨーグルトの効果

ヨーグルトの美肌成分に効果があるのは

1,[乳酸菌]-腸内環境を整え肌をきれいにする
2,[ビタミンB群]-新陳代謝を良くする
3,[フルーツ酸]-古くなった角質層をとりのぞく作用があるのでくすみやシミ対策にバッチリ
4,[乳清]-保湿力を高める
5,[カルシウム]-リラックス効果・骨の形成促進・二日酔い

食べるタイミング
-朝-
体を活動的にする働きがあり、排便のタイミングが整うため、お腹の調子がよくなります。

-昼-
外食などで不足しがちなミネラルの補給源となり、栄養バランスをよくするのに効果的です。

-間食-
低カロリーな上に栄養価が高いヨーグルトは、その日の栄養バランスを整えてくれます。

-夜-
ヨーグルトに含まれるカルシウムには筋肉や神経を穏やかにし、気持ちいい睡眠を取ることができます。また、小腹がすいた時でも低カロリーで消化がよいヨーグルトなら食べても差し当たりがありません。

呼吸法と健康について

・呼吸について

-呼吸は人が毎日行う行為で、健康を保つためにとても重要である

-1回の呼吸で3億個の細胞が動く

-1分間で約14回〜18回呼吸を行う

-空気の摂取量は150cc〜500ccである

-呼吸法や瞑想をすると普段の5〜10倍の空気を吸える

・顕在意識と潜在意識

-人間の心は10パーセントの顕在意識と90パーセントの潜在意識でできています

-潜在意識を活性化させれば自分の能力を発揮できます

-潜在意識を使うと人間の底力を出すことができるし、いざって時の力や健康を保ったりすることができます

-そのために呼吸法はとても大事なので知識を増やしましょう

・呼吸のメリットとデメリット

[メリット]

-ボケ防止・物忘れ防止・記憶力アップ・集中力アップにつながります

[デメリット]

-呼吸法を間違えると脳へ悪い影響を与えたり、血行が悪くなる

・呼吸法と同時にすると良い瞑想方法

下記の方法を利用して瞑想をすることで普通の呼吸法よりいい効果を出すことができます

〜全てに共通すること〜

[瞑想と同時に深呼吸をゆっくり行う]

[精神と深く関わりがあることを忘れずに行う]

内観瞑想

-今まで関わってきた人たちの関係を思い出す

-客観的に自分を評価する

止観瞑想

-失敗を人のせいにしたり状況にした自分を反省する

-客観的に原因を見つける

対人関係調和の瞑想

-相手が変わることを望まずに自分の弱点を変える意識を持つ

-客観的に解決策を考える

・呼吸法について

丹田呼吸法

-鼻から呼吸を行い。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、顎を引く。

座位呼吸法

-座った状態でできる呼吸法

五体投地の呼吸法

-仏教の教えの経緯を表す呼吸法

寝ながらの呼吸法

-仰向けになって行う呼吸法

数息呼吸法

-数を数えながら行う呼吸法

・想像呼吸法について

太陽呼吸法

-イメージトレーニングが大事で太陽に照らされ自然の中にいる感覚で行う呼吸法

和解の呼吸法

-問題があった相手を想像し謝罪する呼吸法

満月呼吸法

-満月からエネルギーをもらうイメージ

感謝の呼吸法

-相手を想像し感謝の気持ちを表す

良い呼吸法を習得しましょう！

脂肪との付き合い方について

・肥満とは？

-見た目で太っているわけではなく、体脂肪率によって肥満かどうかはわかる

-体脂肪率が男性は25%以上・女は30%以上あれば肥満である

-太っているからといってネガティブに感じることはありません

-太りやすい体質はもともと生命を維持するのに必要な機能であり健康の証拠です

-脂質が増えすぎると良くない

-痩せている人が無理にダイエットするのは逆効果で、体調を崩してしまう

-ダイエット→リバウンドを繰り返すと筋肉がなくなり体脂肪が増える

・肥満のタイプ

-脂肪位置-

お腹の周りに脂肪タイプ:生活習慣病になりやすい

お尻や太ももに脂肪タイプ:いい脂肪で悪影響はない

〜リンゴ型肥満体型〜

男性に多い体型

お腹周りに脂肪がつく

-悪影響

糖尿病や高脂血症になりやすくなる

〜洋梨型肥満体型〜

女性に多い

下腹部に脂肪がつく

-悪影響

ここの脂肪を減らすと妊娠や出産をする女性にとって良くない

・体脂肪ができる理由

脂肪細胞が影響して体内で体脂肪を作っている

脂肪細胞の大きさや数で体脂肪の率が変わる

数は生まれてから思春期までに決まる

大きさは成人してから太れば大きくなる

-太る原因

-遺伝から太りやすい体型になる

-原因として後天的が７割、遺伝子的が３割程関係ある

・あなたの身体状況を調べよう

1,下記の計算式にあなたの情報を入れていましょう。

身長(m)×身長(m)×22=標準体重

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI

2,出た数値と下記の指数に当てはめてみましょう。

-BMI指数

痩せ-18.5未満

普通体重-25以上

太り-25以上

体脂肪の目安です。

-体脂肪計

男性-15-20 25以上肥満

女性-20-25 30以上肥満

-基礎代謝を知ろう

基準値×体重(kg)=基礎代謝

15-19(年齢)-27.0(男) 25.3(女)

20-29(年齢)-24.2(男) 23.2(女)

30-39(年齢)-23.1(男) 22.0(女)

40-49(年齢)-22.5(男) 21.1(女)

50-59(年齢)-22.4(男) 20.9(女)

60-69(年齢)-22.0(男) 20.9(女)

70以上(年齢)-21.6(男) 20.8(女)

・無理なダイエットの悪影響

肌荒れ

めまい

貧血

動揺・息切れ

生理不順

拒食症

頑張るのはいいですが無理をしないようにしましょう。

・肥満と病気

1,糖尿病

-糖分の取りすぎで起こる

2,高血圧

-塩分の取りすぎやストレスで起こる

3,心肥大

-脂肪が増えて心臓の負担が重くなり起こる

4,高脂血症

-血中コレステロールや中性脂肪の増加で起こる

5,高尿酸血症・通風

-細胞の老廃物がたまると起こる

6,狭心症・心筋梗塞

-血管の縮小や詰まりから起こる

7,脳卒中

-脳の血管が縮小することで起こる

8,脂肪肝

-肝臓に脂肪がつきすぎることで起こる

9,胆石

-動物性脂肪の取りすぎで起こる

10,逆流性食堂炎

-肥満で胃を圧迫して起こる

11,睡眠時無呼吸症候群

-脂肪が気管を圧迫して起こる

12,変形性関節症

-肥満により関節が変化して起こる

13,腰痛

-体脂肪が重みとして圧力を背負い起こる

14,性ホルモンの異常

-肥満により様々な異常が起こる

・痩せるコツ

1,短期計画で痩せる

[メリット]

すぐに効果が出る

[デメリット]

リバウンドの確率が増えるし体調を崩しやすい

2,長期計画で痩せる

[メリット]

リバウンドを防ぎ、痩せにくい体を手にいれる

[デメリット]

忍耐力と継続力が必要

3,運動で痩せる

[メリット]

運動を行うことで筋肉を失うことなく痩せれる。

ストレス解消

基礎代謝を促進する

脂肪燃焼を助ける

[デメリット]

肉体疲労を感じる

継続が難しい

4,私生活の中で痩せる

-電車のつり革にいるときかかとを上げてみる

-かかとを少し浮かして歩く

-階段を一段飛ばしで登る

-腿を上げて歩く

[メリット]

普通に生活するだけで痩せれる

時間の節約になる

[デメリット]

継続力が必要

体に悪影響を与える食材

食品添加物表記で健康に悪影響を与える一覧

・着色料

・酸化防止剤

・発色剤

・香料

・保存料

・ガムベース

・漂白剤

・乳化剤

・甘味料

・膨脹剤

・苦味料

・調味料

・酸味料

・光沢剤

・栄養強化剤

・製造用剤等

・防かび剤or防ばい剤

・増粘剤・安定剤・ゲル化剤or糊料

コンビニ食品全般

ほとんどのコンビニ食品位は食品添加物が大量に含まれていて、体に毒を入れるようなものです。

キムチ

ガン発生を促進し、カプサイチンが脳にダメージを与える。

マーガリン

ショートニングが動脈硬化や心臓疾患になり、免疫力低下させる。

トマト

トマチンという成分が腹痛や下痢といった症状を起こさせる。

サーモン

養殖サーモンはダイオキシンが非常に多く、脂分も多い。

ベーコン

AGEという成分が老化を促進する。

ポテトチップス

大量の油を吸い込んでいるので高カロリーな上アクリルアミドから発がん性物質が発生する。

加工肉

食品添加物がある。

カロリーオフの飲み物

合成甘味料があり、肝臓や腎臓にダメージを与えたり、免疫を低下させる可能性があると言われています。

おにぎり

防腐効果のために添加物が大量に使われているし、大量の油があり、骨を溶かす成分もあります。

菓子パン

食品添加物が多く含まれていて、塩化アンモニウムやリン酸塩があり体調に悪影響を与えます。

ハンバーガー

70もの食品添加物が含まれていて、鬱や肥満になる。

ホットドッグ

体に毒の成分が多く死を近ずけてしまう。

カットされている野菜

切り口を綺麗に見せるために殺虫剤をふんだんに含んでいる。

冷凍食品

ほとんどが外国産で添加物が多く含まれていて、体に悪影響を与える。

インスタントヌードル

実際に使われている野菜や肉は少しで、ほとんど栄養素はなく、下痢やガン発生確率を上げてしまう。

安いコーヒー

リン酸塩が大量に含まれている。これによってカルシウム不足や免疫力低下を起こすことがある。

食べてはいけない外食店

マクドナルド

食品店物が多く含まれているのと過剰のカロリー摂取になる。

ミスタードーナッツ

ただでさえカロリーの高いドーナッツに砂糖をまぶして油で揚げているため、尋常じゃないカロリーを摂取している。

ケンタッキーフライドチキン

大量のカロリーと各地で起こっている様々な問題で信用が薄れている。

体に悪い食品を買ってしまわないように心がけること！

-極力自炊をする。

-値段が安いからとすぐに買わない。

-商品に含まれている成分を確認する。

-外食するときはできるだけ個人店などにいく。

-食品専門店で食品を買う。

ちょっとした工夫でできる節約術

・電気代節約

-ほとんどの電気会社には割引サービスがあり、時間指定で電気代を大幅に割引してくれる。

-テレビの液晶の明るさを調節して節約することができます。

-カーペットの下に新聞紙を敷くことで暖かさが増し、電気代節約できます。

-電球の周りの部分にアルミ箔を貼ることで光を増すことができます。

-乾燥機を早く乾燥させる方法は、濡れている物と一緒に乾いている物を入れると早く乾燥します。

-ご飯を炊くときは一度で大量に炊くより、分けたほうが電気代を節約できます。

-スイッチ型タコ足で待機電力を節約する。

-白熱灯より蛍光灯のほうが節約になります。

-冷房の節約は直接陽が当たらないようにします。

-暖房は設定温度を下げて、扇風機を上に向けてつけることで、体感温度が上がります。

-冬は冷蔵庫の設定温度を弱にする。

-冷蔵庫の中に暖簾をつける。

-冷蔵庫の周りには隙間を開ける。

-冷蔵庫を日の当たらないところにおく。

・水代節約

-お風呂の残り湯を使って、水代節約をすることができます。

-シャワーの時、床に子供用プールを置き水を貯めれるようにして、その水を再度使うことで節約できます。

-風呂のお湯を節約するには、水を入れたペットボトルを何本か入れることでそのペットボトルの面積分、水量を節約することができます。

-お風呂のお湯を冷まさない方法です。ビニールシートやレジャーシートを上に敷くことで冷めるのを防ぐことができます。

-水道のバルブを少し締めることで水代を節約することができます。

-雨水を容器に貯めて生活に使うことで水を節約できます。

-シャワーヘッドを水を拡散させるやつに切り替えることで節約できます。

-トイレのタンクにペットボトルを入れることでそのペットボトルの面積分、水量を節約することができます。

-トイレの手洗い部分の節約。タンクの側面にあるネジをいじくると流れる水が少なくなり節約することができます。

・寒暖の節約

涼しくいる方法

-水撒きをする。

-部屋干しする。

-キンカンを塗る。

暖かくいる方法

-窓にダンボールを敷く。

-扇風機で天井の暖かい空気を回す。

-蚊帳を使って冷気を排除し、体感温度をあげる。

・その他節約
-風呂の壁に冷水をかけてハンドワーパーで水滴を拭くだけで壁に発生するカビを防ぐ効果がある。
-不在分の新聞代は販売店にいらないと申請することで新聞代を割引してくれるところがあります。
-石鹸は泡だてネットの中に入れて使うことで簡単に泡立る事ができ、節約にもなる。
-ホースの中を掃除するにはホースの中に入る大きさのスポンジを入れて、水を噴射させることで中を洗うことができます。
-ゆで卵を温めているときに殻が壊れるくらいに少し揺することで、各部の殻が割れて簡単に皮を剥くことができます。
-かき氷を食べて頭が痛くなった時はかき氷を頭に当てることで防ぐことができる。
-大根おろしの汁に浸したり、コーラ汁に浸すことで肉を柔らかくすることができる。
-蟻が入ってくる道の入り口にチョークの粉を振りまくことで蟻の進行を妨げます。
-ヨーグルトやミルクの蓋を開ける前に蓋に穴を開けることで、中身が飛び散るのを防ぐことができます。
-みかんの皮の殺菌効果が洗剤代わりになって食器を洗うことができる。
-公共料金をコンビニで払うことでカードのポイントを貯めることができます。
-お風呂の鏡を曇らせないためには糊を付けてからシャワーで洗い流してふき取ることで曇るのを防いでくれます。
-両替したい時は自販機に2000円札を入れて返却ボタンを押すと500円玉でで返ってくる。
-スポンジで毛玉取りをすると簡単に取れる。
-網戸のでこぼこを直すにはスライドの悪い部分をドライヤーで温めることで直すことができます。
-調味料の保存の際は蓋の密封を強めるように蓋を下にして置くことで酸素の侵入を防ぐ。
-砂糖水を使ってかき氷を作ることでサラサラのかき氷を作れます。
-かぼちゃの煮崩れを防ぐには、カットした後に水に20分ほど浸してから調理する。
-包丁の切れ味を良くするには包丁を温める。
-固まった砂糖や塩をほぐすには食パンを入れたり電子レンジで温める。
水ヨーヨーを冷蔵庫で保管することで長持ちさせることができる。
-汚れが取れにくい電子レンジの汚れを簡単に取るには、濡れた雑巾をそのまま電子レンジに入れてから３分ほど温めると水分が周りに発散され、周りの汚れが取れやすくなる。
-米のとぎ汁は化粧水の代わりにしたり、容器の臭い消しに使える。
-冬の結露を防ぐ方法は食器洗剤と水を混ぜた液体を使って窓を拭く。
-トイレットペーパーにのりを混ぜたスプレーをかけてアイロンをかけると障子紙にすることができます。
-硬いかぼちゃを切りやすくするには、電子レンジで３分ほど温めことで切りやすくなります。
-ダンボールを窓や靴の中に敷くだけで防寒効果がある。
-固くなったネジを緩めるには、温めたり冷やしたりと刺激を与えてからネジを回ると少しの力で回ります。
-ティッシュペーペーを一気に取りたい時は、ねじりながら取ると一気にたくさんとることができます。
-黄色の色紙をバックにして糸を通すと照準が定まり通しやすい。
-家具に埃をつきにくくするには、リンスを混ぜた水に漬けた雑巾で磨くことで効果があります。
-泥まみれの服をきれいにするには、きれいにしたい部分を一度濡らしてから糊でにつけてから洗濯機で洗うだけできれいに汚れが取れます。
-パンを腐らせない方法は、少量のウイスキーをパンと一緒に保存するだけで2ヶ月ほど持ちます。
-すくい上げたおたまの下の部分をもう一度スープにつけてあげることでスープ類の汁を垂垂らす確率を減らすことができます。
-悪臭を解消するにはその部分に油をかけて良く揉むことで臭いが解消されてます。
-マグロにマヨネーズをかけるとトロのようになる。
-炊飯する前に酢やサラダ油を入れることで艶のある美味しいご飯を炊くことができる。
-車酔いにはサングラスをかけたり、自分の体に刺激を与えることで酔い難くなる。
-簡単に空き缶を凹ますには、片足を空き缶の上に置き体重をかけておいて、棒か何かで空き缶の側面を押すと簡単に凹ますことができます。
-台所の油汚れを取るには小麦粉と水を混ぜた液体を使ってふき取ることで簡単に汚れが取れます。
-肉を柔らかくするには牛乳に3時間程漬けてから調理する。
-長時間座るとき足先を高くすることで、長時間座ってもお尻が痛くならない。
-肉まんを蒸す前に下にある紙をはがしてからまたつけることで出来上がった肉まんと紙がくっつくのを防げます。
-シュレッダーを使わずにプライバシーを守るには、廃棄ストッキングの中に書類を詰めて洗濯機で洗う、インクが出ることも紙がはみ出ることもありません。
-消しゴム付きの鉛筆の消しゴムを最後まで使うには消しゴムの部分にも鉛筆削りを当ててみると奥にある消しゴムを使うことができます。
-メンソール入りのリップクリームを眉と眉の間から口に着くまで塗ることで、メンソールが満腹中枢を刺激してダイエットに効果的です。
-玉ねぎでしみる目を直すには冷凍庫に顔を入れて瞬きをすることで解消することができます。
-バナナを保存するときは一本ずつに切り離したほうが長持ちする。
-花瓶の花には気の抜けた炭酸水と水を混ぜて入れると長生きする。
-犬に吠えられたときに傘を犬に向けて開くだけで犬は吠えるのをやめます。
-にんにくを剥くときゴム手袋をつけて剥くとゴムの摩擦で簡単に向けますし、手に匂いがつくことがありません。
-包丁にくっつ物を切る時、キッチンペーパーを乗せてから包丁を入れると包丁に着くのを防げます。
-お湯を沸かす時にお湯に油を入れることで吹きこぼれを防ぐことができます。
-重い物を簡単に移動させるには黄色のつぶつぶがある軍手を物の四隅の下に詰めるだけで少しの力で押すことができます。
-豆腐の煮崩れを防ぐには、豆腐を塩を入れたお湯に約20分ほど漬けてから、鍋などに入れることで煮崩れしない。

エニアグラムであなたのタイプを診断しましょう。

エニアグラムとは？

エニアグラム=円を9分割にした図形のことです！

これは人間の性格を表していて、国籍性別文化年齢問わず人間は9つの性格に分かれて、それぞれ優劣はなく、それぞれ特徴が違う！

これらが集まって協力することで人間は完全になる！

各々の性格を理解し尊重することで、人間として大きくなれ、人間関係を円滑にすることができる！

是非とも一目通して自分のタイプの特徴を把握しましょう！

-1つめの性格-

改革人

[長所]

努力を惜しまず、持続力がある。

向上心があり、最後までやり通すことができる。

完璧主義者で中途半端を嫌う。

何事も正解不正解を求めてはっきりした答えを導く。

[短所]

相手にも完璧を求めてしまう。

表現が苦手で、怒りを溜め込んでしまう。

相手を褒めたり認めるのが苦手である。

いくら頑張っても自分を認められず、満足できない。

楽観的に物事を考えられない。

-2つめの性格-

援助人

[長所]

愛情に溢れていて、人助けに幸せを感じる。

人のためなら損得は考えない。

社交的でコミュニケーション能力がある。

[短所]

相手からの愛情を素直に受け入れられない。

自分の行いに対して感謝や評価がないと満足できない。

相手を思うあまり自分の幸せを後回しにしてしまう。

相手に尽くしすぎておせっかいと感じさせてしまうことがある。

-3つめの性格-

成功人

[長所]

指揮を取り、目標に向けて精進する。

披露したりアピールしたりすることができる。

新しいことに順応することが上手である。

[短所]

周りからの評価や反応を気にし過ぎる。

成功のためには自分を犠牲にすることがある。

失敗を恐れてなかなか挑戦することができない。

ストイックなので、無駄やゆとりを徹底的に省いてしまう。

-4つめの性格-

個性人

[長所]

感性に優れ、ユニークな発想ができる。

周りの人の感情を一早く読み取ることができる。

人を励まし、応援する心がある。

迷わず弱者に手を差し伸べる。

[短所]

比較されたり同等に見られるのを嫌う。

自意識過剰で繊細な面がある。

過激な個性を表現し過ぎて、相手を困らせることがある。

夢や幻想世界に浸って、現実にワクワクを感じれない。

-5つめの性格-

知識人

[長所]

感情をコントロールできる知的人である。

考慮能力に優れ、情報収集がうまい。

物事を客観的に見れて、無駄な発言はしない。

[短所]

孤独主義である。

人間関係が苦手で面倒くさいことがあれば逃げてしまう。

感情表現が苦手で勘違いされることがある。

考えすぎてなかなか行動に移せない。

-6つめの性格-

忠誠人

[長所]

物事をまとめるのが得意で、リーダー格である。

ルールや決まりに忠実である。

グループ意識が強く、思いやりがある。

責任感があり、頼りになる。

[短所]

時間に厳しく、ルールを作りたがる。

最悪のパターンを考える臆病者である。

用心深く人を疑う。

人を縛り付けてしまうことがある。

-7つめの性格-

熱中人

[長所]

楽天家で周りを盛り上げる。

なんでもできる万能人である。

嫌なことがあっても気分転換がうまい。

好奇心が強く行動派である。

[短所]

困難や面倒な事を避けてしまう。

継続力がなく、飽きっぽい。

ナルシストで相手を見下しがちな所がある。

-8つめの性格-

挑戦人

[長所]

行動力があり人を動かす。

困難に立ち向かい、曲がったことが嫌い。

面倒見が良く、優しい一面を持っている。

[短所]

相手の話を聞こうとしない。

人に弱みを見せるのが苦手で溜め込んでしまう。

相手を思いやる心が欠乏している。

力以外のことに尊敬を示せない。

-9つめの性格-

平和人

[長所]

争いを避け物事を平穏に済ます。

聞き上手で良い相談者である。

何もしなくてもいるだけで周りを癒す。

[短所]

自己主張が弱く引っ込み思案。

行動力・活気がない。

マイペース過ぎて、相手に迷惑をかけることがある。

多少不満があっても、他人任せにしすぎる。

血液型と性格について！

血液型で性格はわかる？

結論から言いますと、血液型でその人の性格を決めることはできません。

しかし、血液型によりそのような傾向にある性格を導き出すことはできます。

あくまで参考に見てください。

↓人間の性格の構成↓

血液型＋環境や経験=あなたの性格

A型

[基本情報]

良いところ

-海馬が発達しているので記憶力がある

-記憶力がいいので何かを応用したりする能力がある

-対人関係は良い

-入り込むと早く大胆になる

-感情的で人情深い

-周りの空気を読み取るのが得意

悪いところ

-話が右往左往する

-結論を後回しにする

-溜め込むので怒るときは爆発

-新しいことを始めるときは慎重

-消極的で目立ちたがらない

-ネガティブな思考を過替え混んでしまう

[男女の性格の傾向]

A型-男性

-義理と人情が強い

-優柔不断でマメな性格である

-嫌いなことは忘れられない

A型-女性

-感情的でロマンチストである

-母性本能が強い

-新しい環境にすぐに馴染める

B型

[基本情報]

良いところ

-前頭葉が発達しているので状況判断に優れる

-一途に事にのめり込むことができる

-単刀直入に話したり結論から述べる

-失敗を恐れず挑戦する

-一匹狼で負けず嫌い

悪いところ

-物事に冷めやすい

-興味をなくすと一気に冷める

-衝動的に行動する

[男女の性格の傾向]

B型-男性

-明るく物事を良い方に考える

-融通が利かない

-自分の意見を持ち相手に合わせることはない

B型-女性

-アクティブで気が強い

-恋をしたら一途な恋愛者である

-恋愛以外のことにも集中することができる。

O型

[基本情報]

良いところ

-後頭葉・頭頂葉が発達しているので現実的に考えられる

-自分の意思・意見をしっかり持っている

-客観的に物事を考えることができる

-状況判断に優れている

-聞き上手で相手を喜ばせるのがうまい

-好奇心が旺盛である

悪いところ

-表は友好だが裏の自分は見せない

-未完全でも気にしない

-いい加減で人の目を気にしない

[男女の性格の傾向]

O型-男性

-固い意思を持っている

-頑固で自己中心的な性格である

-聞いているようでどうでもいいことは聞き流す

O型-女性

-決めたことは絶対に曲げない

-頑固者である

-自分を信じ貫く

AB型

[基本情報]

良いところ

-失敗すれば発想を転換することができる

-諦めがよく物事の判断がつく

-客観的に自分の意見が間違っていたら認める

-内気だが感受性は高い

悪いところ

-状況によって性格が豹変する

-気まぐれで性格が変わる

-何事も程々にして無理はしない

-いきなり感情的に爆発する

[男女の性格の傾向]

AB型-男性

-気分屋である

-集中力や記憶力がいい

-繊細で傷つきやすい

AB型-女性

-気分屋で飽きやすい

-好き嫌いがはっきりしている

-意見をはっきり言う

身体のメカニズムを知り快適な生活を送りましょう。

-身体の力を発揮する事-

人間は約200の骨と500の筋肉で出来ています.

この筋肉を状況に応じてうまく使うことで普段以上の力を発揮することができます.

極めることで体の小さな人が体の大きな人に勝つ事が出来ます.つまり、量より質の筋肉の方が効果があると言うことです！身体の中にある構造のメカニズムを理解して有効に活用することで普段の何倍もの力を出すことができます.

また、身体は精神と関係性があるので、身体を鍛えることで自分の精神を鍛えることにもつながります。心身ともに強い人間になりましょう.

これによりスポーツ能力の向上だけでなく普段の生活での行動でも疲れない健康な体を作ることができます.

-身体の力を使うテクニック-

[正中線(軸や体軸やセンター)]

身体の中心を通る直線のこと.

これが鍛えれば単純な力量の増量に加え、歩き方や立ち方が良くなり様々な場面でその時に必要な力を使うので無駄な労力を使わずに済む.

[分散加算]

筋肉を状況に応じて使う事.

筋肉を使うときに必要な筋肉だけが動き、使わないときは一気に休むのでスイッチのオンオフができるようになる.さらに、全体の筋量が少なくても力勝負で勝てる.

[裏転子]

体にブレーキをかける成分を抑制すること.

人間の体には様々な動きにブレーキをかける筋肉があり、それを抑制することで速く走れたり、無駄な負担をかけずに作業を行える.

[呼吸法]

呼吸法は身体能力を発揮する際にも関係があります.

力を出す時に息を吐き、力を緩める時に息を吸うことを心がけましょう.また、腹式呼吸にすることで疲れを溜めなくて良い体を作ることができます.

[力を発揮する前に体を摩る]

スポーツ選手が出場前によくやる準備運動のように体を摩ることは身体能力を目覚めさせるためです.これをすることで筋肉がほぐれ、いざって時に使う筋肉を瞬時に使うことができます.長くやればやるほど良いので時間が許すときはウォームアップを重心にしましょう.

-身体の力で得すること-

1,身体の潜在力をうまく使うことで小さい筋肉でも大きい筋肉に勝つことが可能である

2,日常生活の動きが楽になる

3,年を重ねても健康な体を保つことができる

-心身の関係-

身体の動きを鍛えることは精神面と関係性があります.

精神的に気持ちが沈みやすい人や人に優しくできない人や無性にイライラする人などは身体にも問題があるとされています.

是非とも定期的な運動やストレッチを心がけていきましょう-^^

人間の体の仕組みを知ろう！

・人間の細胞について

細胞の説明

1,人間の体は60兆個の細胞でできている

2,毎日人間の体は細胞分裂を繰り返して50万個の細胞が生まれ変わっている

3,細胞は感情や環境によってよくも悪くも変化する

4,気持ち次第で病気もできなかったこともできるようになります

・脳波について

5つの脳波があります

1,熟睡に出るδ波

2,眠る時に出るθ波

3,リラックスの時に出るα波

4,生活上で出るβ波

5,イライラ時にでるγ波

・自律神経について

神経の説明

1,交感神経-緊張時 

2,副交感神経-リラックス時

多すぎても少なすぎても良くない

・体の不調信号の原因と解決法

1,胃もたれ・胃痛

[原因]

・ストレス やプレッシャー

[解決法]

・精神を落ち着かせ胃を休める

・明るいことを考えてリラックスする

・胃が食べ物を求めないときは無理に食べない

2,頭痛

[原因]

・心配事や悩みや緊張

[解決策]

・ホジティブナことを考えて心を落ち着かせる。

・肩を揉んだりほぐす

・脳とつながっているアキレス腱を伸ばす

3,肩こり・背中のこり

[原因]

・心の緊張やストレス

[解決策]

・心の問題がないか確認する

・状況を変えるために自分が変わる

・正しい姿勢を保つ

4,腰痛

[原因]

・激しい運動や労働や精神ストレス

[解決策]

・腰の重要性を感じ、いたわる気持ちを持つ

・骨盤の歪みや筋肉のバランスを考える

5,冷え性

[原因]

-自律神経が異常を犯し、血液がうまく循環していない

[解決策]

-頭寒足熱を心がげて全身バランス良く温める

-５本足靴下で防寒する

-半身浴で温める

6,眠気

[原因]

-睡眠不足や栄養不足

[解決策]

-大量に食事を摂らない。脳に回る血液を胃が奪ってしまうから

-脳の活性化につながる糖分を取る

7,便秘・下痢

[原因]

-生活習慣の乱れや精神が不安定な状態

[解決策]

-ポジティブに物事を考えストレスを抑制する

-生活習慣の改善をする

8,視力低下

[原因]

-液晶画面を長時間見たり栄養バランスの偏り

[解決策]

-正しい姿勢を心がける

-指圧マッサージや目を温める

9,足のむくみ

[原因]

-疲労や血流が悪いこと

[解決策]

-ツボをマッサージする

-足を温めて血流を良くする

合わせてはいけない食べ物

:合わせてはいけない食べ物:

天ぷら・鰻＋スイカ

すいかには水分が多く胃酸を薄め消化不良を起こすことがある.天ぷら・うなぎは油の多く含む食材です.

胡瓜・蕎麦＋豚肉

豚肉は、体や脳の働きを活発にするが、体を冷やす作用も.また、蕎麦・きゅうりも胃を冷やし、栄養素や有効成分の吸収を妨げてしまう.

フライドポテト・ドリアン＋ビール

アルコールが肝臓で分解される時の脂肪吸収をフライドポテトが促進してしまう.ドリアンの酵素とビールのエタノールとの反応で死に到ることもある.

カキ氷・アイスクリーム＋天ぷら

体を温める天ぷらと、体を冷やすカキ氷・アイスクリームを一緒に食べると、胃腸に負担をかける場合があるらしい.

辛子・くるみ＋酒

どちらも血行をよくしてしまうため、かゆみが出たり、血圧を高めてしまいます.

蟹・蕎麦＋柿

双方に体を冷やす効果があり、内臓機能が低下し、腹痛になってしまう.傷みやすい蟹と消化の悪い柿が合わさると一気に体を冷やしてしまいます.

人参・しらす＋大根

大根のビタミンＣ吸収を人参のアスコルビナーゼが妨げてしまう.また、しらすのアミノ酸を大根のリジンインヒビターが妨げる.

トマト＋胡瓜

トマトに含まれるビタミンＣをきゅうりのアスコルビナーゼが壊してしまう！.

ひじき＋ゆで卵

卵白にある硫黄は鉄分吸収を妨げる働きがあり、貧血気味の人が同時に食べると鉄分の吸収を弱めてしまいます.

生卵＋ところてん

共に消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかる. 

若芽＋ネギ

わかめにあるカルシウムの吸収をねぎのリンが妨害してしまう.

茄子の漬物＋ソバ

漬物は体を冷まし、蕎麦にも胃を冷やす効果があるから.

サンマ＋漬物

秋刀魚を焼いてたときに放出されるタンパク質が、漬物のナトリウムに反応することで、発癌性物質が発生します.

レバー＋ミョウガ

レバーの新陳代謝効果をみょうがの苦味物質が抑えてしまうから.

ラーメン＋白米

いずれも炭水化物なので、炭水化物をエネルギーにうまく変換できず、肥満の原因になる.

紅茶＋レモン

輸入レモンに多く含まれる防カビ剤のOPPがカフェインと合成されると発癌性物質を作り出してしまう.

チーズ＋枝豆

チーズのカルシウムの吸収を枝豆のフィチン酸が妨げてしまう.

鰻＋梅干

うなぎの脂と梅干しの強い酸味が刺激し合い、消化不良を起こすという説が有力.

たらこ＋ソーセージ

ソーセージのナトリウムがたらこのジメチルアミンなどと反応し発癌物質が発生する.

ベーコン＋ホウレンソウ

ほうれんそうの硝酸が体内で亜硝酸に変化するとベーコンのタンパク質と反応して発ガン性物質が発生する.

健康な食生活を送りましょう。

冬の野菜の栄養

白菜

 [効果]

-風邪予防

-不整脈・心不全に効果あり

-悪酔い・二日酔いに効く

-解毒効果・便秘解消

-肺を強化する

大根

[効果]

-ガン予防

-風邪予防

-生臭さを解消

-ストレス解消効果あり

大豆

[効果]

-腎を強める

-体調回復・利尿効果

-動脈硬化改善

-生活習慣病に効果あり

-背迂闊習慣病予防

-肝硬変・高血圧に効果あり

山芋

[効果]

-滋養強壮に効果あり

-胃を強める

-消化酵素を促進する

-脾・胃・肺・腎を強める

-体力低下・老化を防ぐ

小松菜

[効果]

-風邪予防

-骨粗鬆症・肌荒れに効果あり

-ホルモンバランスを整える

-ダイエット・糖尿病に効果あり

-免疫作用を高め・ガン予防

春菊

[効果]

-骨の形成を促進する

-視力低下予防・皮膚粘膜の保護

-抗酸化作用

-老化防止・ガン予防・風邪予防

-食欲不振・下痢・胃下垂の改善

-ストレス・疲労回復

れんこん

[効果]

-胃腸の働き促進

-胃潰瘍や風邪の予防

-便秘解消効果あり

-高血圧の改善

菜の花

[効果]

-発がん物質を抑える

-不整脈・心不全の予防

-肝・脾を強める

-解毒作用・血行促進

もち米

[効果]

-血行を促す

-胃を温める機能

-下痢予防

-脾・胃・肺を強める

-頻尿に効果あり

ほうれん草

[効果]

-抗酸化作用あり

-疲れ目・視力低下予防

-貧血・冷え性予防

-肝・脾を強める

-新陳代謝活発・老化現象予防

-老廃物を排出

ねぎ

[効果]

-下痢・腹痛・腫れ物・解毒効果

-体を温める

-ガン予防・胃腸を丈夫にする

-脳卒中・心筋梗塞予防

-疲労回復・新陳代謝に効く

ブロッコリー

[効果]

-老化防止・抗ガン作用

-心臓病予防

-生活習慣病予防

-アレルギー症状を抑制する

くわい

[効果]

-骨軟化症予防・発育促進する

-ストレスを軽減する

-ガン・高コレステロール血症予防

-動脈硬化・貧血に効果あり

-解毒効果・風邪予防

カリフラワー

[効果]

-貧血・ガン予防

-ストレス・ウィルスの抵抗力を高める

-美肌効果・便秘解消

-心臓・血管を強化

くるみ

[効果]

-滋養強壮効果

-快便・美肌効果

-腎・肝機能強化

-頻尿改善効果

-筋骨強化・腰痛改善に効く

あずき

[効果]

-利尿効果

-心臓病・腎臓病

-脂肪吸収を抑制

-糖尿病の予防

-むくみ・ダイエット解消

秋の野菜の栄養

里芋

[効果]

-風邪予防・老化防止

-悪玉コレステロールを排除する

-高血圧・動脈硬化の予防

-脾・胃・脳を高める効果

-新陳代謝を促進する

玄米

[効果]

-若返り効果

-過酸化脂質の生成を抑制

-ガン・冷え性・肩こり・動脈硬化を予防

-便秘解消・大腸ガン予防

-痴呆症・ボケ防止

菊の花

[効果]

-不老長寿・貧血予防の効果あり

-成長を促進する

-頭痛に効果あり

-目の充血・視力の低下を防ぐ

栗

[効果]

-足腰を鍛え骨の形成を作る

-疲労回復・老化防止を助ける

-糖尿病・下痢止めに効く

-脾と胃の働きを強める

-動脈硬化予防

落花生

[効果]

-悪玉コレステロール降下を促す

-動脈硬化予防

-視力・皮膚粘膜の保護

-疲労回復・精神不安・不眠を解消

-美肌効果あり

-止血作用・高血圧の改善

ゆり根

[効果]

-肌荒れ・口内炎に効果

-精神不安・不眠を解消

-心と肺機能を高める

-排便・排尿を促進する

はと麦

[効果]

-抗腫瘍作用の効果あり

-滋養強壮効果

-新陳代謝を活発にする

-利尿効果・老廃物を排出

-胃・肺を強める

じゃがいも

[効果]

-動脈硬化予防

-ボケ防止

-脾の働きを助ける

なす

[効果]

-血圧降下の効果あり

-動脈硬化予防

-発がん物質の解毒

-胃腸の働きを助ける

きのこ

[効果]

-免疫力を高める

-抗ガン作用がある

-若返り効果

-生活習慣病改善

-骨を丈夫にする

さつまいも

[効果]

-冷え性改善

-貧血予防の改善

-ガン予防や老化防止

-筋肉の衰えを守る

ぎんなん

[効果]

-滋養強壮効果

-コレステロール減少作用・ガン予防

-高血圧の改善に効果あり

-肺の機能を高める

-尿量を抑制

きくらげ

[効果]

-ガン予防・貧血の改善

-筋肉疲労・高血圧予防

-胃腸の働きを強める

-ダイエット効果あり

-精神安定・動脈硬化・月経不順に効果あり

かぼちゃ

[効果]

-胃を強化する

-体を温める

-肺がん予防に効果あり

-風邪予防に効く

あけび

[効果]

-利尿・抗炎症・抗潰瘍に効果あり

-心臓・小腸・膀胱を鍛える

-夏バテ予防

-脂質低下を促進する

かぶ

[効果]

-肺機能を強化する

-消化を助ける

-不眠や動揺を解消する

-ガン予防に効果あり