・美肌を保つテクニック
1,バランスの良い食事をとる
肉・魚・緑黄色野菜・淡色野菜・果物・海藻・豆・きのこ・乳製品などの1日30品目の食事をバランス良く摂ることを心がける。
2,蒸しタオルでケアする
洗顔前に蒸しタオルをする習慣をつけましょう。
蒸しタオルをすることで毛穴が開き汚れを洗い流してくれます。
3,洗顔のテクニックを身につけるべし
洗顔の際はソフトタッチで顔を洗い、洗顔は1日2回を基本にしましょう。
4,就寝時間を気をつけるべし
ホルモン分泌が一番活発なのは午後10時～午前2時です。
その時間内に就寝しましょう。
・美肌に良い食品と悪い食品
-肌によいもの-
1,大豆
女性ホルモンに近い成分のため摂取すると美肌維持・月経を調整してくれる。
肌の保湿・抗炎症作用・老化防止作用・皮膚のバリア機能などに効果があるリノール酸も含まれている。
2,酢
代謝を促進させ腸内環境をよくします。豊富なアミノ酸が美肌を作り出してくれます。
乾燥や肌荒れを防ぎ、新陳代謝を活性化する働きのおかげで、シミ・シワ・くすみ対策になる。
3,果物や野菜
美肌に良いビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んでいます。
4,鮭
たんぱく質とアスタキサンチンが、美しい肌を作り上げてくれます。
活性酸素を撲滅し、色素沈着の抑制・メラニンの生成を抑制してシミを未然に防いでくれます。
5,スルメ
多くのヒアルロン酸を含んでおり、肌の弾力性を保つ働きがあります。
6,ほうれん草
肌の老化を防ぐだけでなく美容効果が期待できる。
7,しめじ
肌のケアを主に助け、シミ・ソバカスが出来にくくしてくれます。
8,赤ワイン
ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌の老化を防いでくれたり、免疫力を高めてくれます。
9,レバー
皮膚や粘膜のビタミンであるビタミンAがたくさんあります。
また、ビタミンＢ2・ニコチ酸も皮膚と粘膜のビタミンになります。
10,ひじき
含まれているヨードが髪の毛・肌をきれいにしてくれ美容効果が期待できます。
11,水
ダイエット効果・美肌効果・消化を助ける効果・血液サラサラ効果にもなる万能アイテムです。
-肌によくないもの-
1,酒
コラーゲン・エラスチンの代謝を低下させてしまうので肌質の低下につながります。
アルコールを飲むことで老化促進ホルモンが分泌されてしまうので肌の老化を進めてしまいます。
2,高脂肪食
脂肪を摂取すると多くの抗酸化物質を消費するため老化が進みやすくなります。
3,多量の糖分
糖分を摂取すると糖化してしまいコラーゲンを変性させてシワ・たるみを作り出してしまいます。
・お風呂での美肌方法
いつも入っているお風呂は入る時間や少しの工夫だけで、ジョギングと同じようなカロリーを消費したり、エステのような効果を得れたり、美しい肌を手に入れることができます。
そんなお風呂タイムを効率的に使って[美]を極めましょう。
[やっていいこと]
1,お風呂に入っているときでもマッサージをしたり運動する。
2,半身浴の温度は少し熱いなと感じるくらいがちょうどいい
3,入浴前にホットドリンクで体を温めて新陳代謝をよくする。
4,タオルをお湯で温めて蒸しタオルをする。
5,お風呂でシートマスクを温めて、お風呂上がりにパックをすると浸透力がアップする。
6,普段からビタミンE・クエン酸・カリウムを摂取する。血液循環を促し利尿作用を高め、血液循環も良くなる。
[やってはいけないこと]
1,食後直後の入浴は控える。
2,極端な半身浴のやりすぎ。
3,汗をかきたいからといって肩まで長時間浸かる。
4,美容のためと思って過剰に体の擦りすぎる。
5,酒を飲んでの入浴は転倒や溺れる原になる。
・美肌に良いヨーグルトの効果
ヨーグルトの美肌成分に効果があるのは
1,[乳酸菌]-腸内環境を整え肌をきれいにする
2,[ビタミンB群]-新陳代謝を良くする
3,[フルーツ酸]-古くなった角質層をとりのぞく作用があるのでくすみやシミ対策にバッチリ
4,[乳清]-保湿力を高める
5,[カルシウム]-リラックス効果・骨の形成促進・二日酔い
食べるタイミング
-朝-
体を活動的にする働きがあり、排便のタイミングが整うため、お腹の調子がよくなります。
-昼-
外食などで不足しがちなミネラルの補給源となり、栄養バランスをよくするのに効果的です。
-間食-
低カロリーな上に栄養価が高いヨーグルトは、その日の栄養バランスを整えてくれます。
-夜-
ヨーグルトに含まれるカルシウムには筋肉や神経を穏やかにし、気持ちいい睡眠を取ることができます。また、小腹がすいた時でも低カロリーで消化がよいヨーグルトなら食べても差し当たりがありません。
1,バランスの良い食事をとる
肉・魚・緑黄色野菜・淡色野菜・果物・海藻・豆・きのこ・乳製品などの1日30品目の食事をバランス良く摂ることを心がける。
2,蒸しタオルでケアする
洗顔前に蒸しタオルをする習慣をつけましょう。
蒸しタオルをすることで毛穴が開き汚れを洗い流してくれます。
3,洗顔のテクニックを身につけるべし
洗顔の際はソフトタッチで顔を洗い、洗顔は1日2回を基本にしましょう。
4,就寝時間を気をつけるべし
ホルモン分泌が一番活発なのは午後10時～午前2時です。
その時間内に就寝しましょう。
・美肌に良い食品と悪い食品
-肌によいもの-
1,大豆
女性ホルモンに近い成分のため摂取すると美肌維持・月経を調整してくれる。
肌の保湿・抗炎症作用・老化防止作用・皮膚のバリア機能などに効果があるリノール酸も含まれている。
2,酢
代謝を促進させ腸内環境をよくします。豊富なアミノ酸が美肌を作り出してくれます。
乾燥や肌荒れを防ぎ、新陳代謝を活性化する働きのおかげで、シミ・シワ・くすみ対策になる。
3,果物や野菜
美肌に良いビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んでいます。
4,鮭
たんぱく質とアスタキサンチンが、美しい肌を作り上げてくれます。
活性酸素を撲滅し、色素沈着の抑制・メラニンの生成を抑制してシミを未然に防いでくれます。
5,スルメ
多くのヒアルロン酸を含んでおり、肌の弾力性を保つ働きがあります。
6,ほうれん草
肌の老化を防ぐだけでなく美容効果が期待できる。
7,しめじ
肌のケアを主に助け、シミ・ソバカスが出来にくくしてくれます。
8,赤ワイン
ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌の老化を防いでくれたり、免疫力を高めてくれます。
9,レバー
皮膚や粘膜のビタミンであるビタミンAがたくさんあります。
また、ビタミンＢ2・ニコチ酸も皮膚と粘膜のビタミンになります。
10,ひじき
含まれているヨードが髪の毛・肌をきれいにしてくれ美容効果が期待できます。
11,水
ダイエット効果・美肌効果・消化を助ける効果・血液サラサラ効果にもなる万能アイテムです。
-肌によくないもの-
1,酒
コラーゲン・エラスチンの代謝を低下させてしまうので肌質の低下につながります。
アルコールを飲むことで老化促進ホルモンが分泌されてしまうので肌の老化を進めてしまいます。
2,高脂肪食
脂肪を摂取すると多くの抗酸化物質を消費するため老化が進みやすくなります。
3,多量の糖分
糖分を摂取すると糖化してしまいコラーゲンを変性させてシワ・たるみを作り出してしまいます。
・お風呂での美肌方法
いつも入っているお風呂は入る時間や少しの工夫だけで、ジョギングと同じようなカロリーを消費したり、エステのような効果を得れたり、美しい肌を手に入れることができます。
そんなお風呂タイムを効率的に使って[美]を極めましょう。
[やっていいこと]
1,お風呂に入っているときでもマッサージをしたり運動する。
2,半身浴の温度は少し熱いなと感じるくらいがちょうどいい
3,入浴前にホットドリンクで体を温めて新陳代謝をよくする。
4,タオルをお湯で温めて蒸しタオルをする。
5,お風呂でシートマスクを温めて、お風呂上がりにパックをすると浸透力がアップする。
6,普段からビタミンE・クエン酸・カリウムを摂取する。血液循環を促し利尿作用を高め、血液循環も良くなる。
[やってはいけないこと]
1,食後直後の入浴は控える。
2,極端な半身浴のやりすぎ。
3,汗をかきたいからといって肩まで長時間浸かる。
4,美容のためと思って過剰に体の擦りすぎる。
5,酒を飲んでの入浴は転倒や溺れる原になる。
・美肌に良いヨーグルトの効果
ヨーグルトの美肌成分に効果があるのは
1,[乳酸菌]-腸内環境を整え肌をきれいにする
2,[ビタミンB群]-新陳代謝を良くする
3,[フルーツ酸]-古くなった角質層をとりのぞく作用があるのでくすみやシミ対策にバッチリ
4,[乳清]-保湿力を高める
5,[カルシウム]-リラックス効果・骨の形成促進・二日酔い
食べるタイミング
-朝-
体を活動的にする働きがあり、排便のタイミングが整うため、お腹の調子がよくなります。
-昼-
外食などで不足しがちなミネラルの補給源となり、栄養バランスをよくするのに効果的です。
-間食-
低カロリーな上に栄養価が高いヨーグルトは、その日の栄養バランスを整えてくれます。
-夜-
ヨーグルトに含まれるカルシウムには筋肉や神経を穏やかにし、気持ちいい睡眠を取ることができます。また、小腹がすいた時でも低カロリーで消化がよいヨーグルトなら食べても差し当たりがありません。
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