身体のメカニズムを知り快適な生活を送りましょう。

-身体の力を発揮する事-

人間は約200の骨と500の筋肉で出来ています.

この筋肉を状況に応じてうまく使うことで普段以上の力を発揮することができます.

極めることで体の小さな人が体の大きな人に勝つ事が出来ます.つまり、量より質の筋肉の方が効果があると言うことです！身体の中にある構造のメカニズムを理解して有効に活用することで普段の何倍もの力を出すことができます.

また、身体は精神と関係性があるので、身体を鍛えることで自分の精神を鍛えることにもつながります。心身ともに強い人間になりましょう.

これによりスポーツ能力の向上だけでなく普段の生活での行動でも疲れない健康な体を作ることができます.

-身体の力を使うテクニック-

[正中線(軸や体軸やセンター)]

身体の中心を通る直線のこと.

これが鍛えれば単純な力量の増量に加え、歩き方や立ち方が良くなり様々な場面でその時に必要な力を使うので無駄な労力を使わずに済む.

[分散加算]

筋肉を状況に応じて使う事.

筋肉を使うときに必要な筋肉だけが動き、使わないときは一気に休むのでスイッチのオンオフができるようになる.さらに、全体の筋量が少なくても力勝負で勝てる.

[裏転子]

体にブレーキをかける成分を抑制すること.

人間の体には様々な動きにブレーキをかける筋肉があり、それを抑制することで速く走れたり、無駄な負担をかけずに作業を行える.

[呼吸法]

呼吸法は身体能力を発揮する際にも関係があります.

力を出す時に息を吐き、力を緩める時に息を吸うことを心がけましょう.また、腹式呼吸にすることで疲れを溜めなくて良い体を作ることができます.

[力を発揮する前に体を摩る]

スポーツ選手が出場前によくやる準備運動のように体を摩ることは身体能力を目覚めさせるためです.これをすることで筋肉がほぐれ、いざって時に使う筋肉を瞬時に使うことができます.長くやればやるほど良いので時間が許すときはウォームアップを重心にしましょう.

-身体の力で得すること-

1,身体の潜在力をうまく使うことで小さい筋肉でも大きい筋肉に勝つことが可能である

2,日常生活の動きが楽になる

3,年を重ねても健康な体を保つことができる

-心身の関係-

身体の動きを鍛えることは精神面と関係性があります.

精神的に気持ちが沈みやすい人や人に優しくできない人や無性にイライラする人などは身体にも問題があるとされています.

是非とも定期的な運動やストレッチを心がけていきましょう-^^

人間の体の仕組みを知ろう！

・人間の細胞について

細胞の説明

1,人間の体は60兆個の細胞でできている

2,毎日人間の体は細胞分裂を繰り返して50万個の細胞が生まれ変わっている

3,細胞は感情や環境によってよくも悪くも変化する

4,気持ち次第で病気もできなかったこともできるようになります

・脳波について

5つの脳波があります

1,熟睡に出るδ波

2,眠る時に出るθ波

3,リラックスの時に出るα波

4,生活上で出るβ波

5,イライラ時にでるγ波

・自律神経について

神経の説明

1,交感神経-緊張時 

2,副交感神経-リラックス時

多すぎても少なすぎても良くない

・体の不調信号の原因と解決法

1,胃もたれ・胃痛

[原因]

・ストレス やプレッシャー

[解決法]

・精神を落ち着かせ胃を休める

・明るいことを考えてリラックスする

・胃が食べ物を求めないときは無理に食べない

2,頭痛

[原因]

・心配事や悩みや緊張

[解決策]

・ホジティブナことを考えて心を落ち着かせる。

・肩を揉んだりほぐす

・脳とつながっているアキレス腱を伸ばす

3,肩こり・背中のこり

[原因]

・心の緊張やストレス

[解決策]

・心の問題がないか確認する

・状況を変えるために自分が変わる

・正しい姿勢を保つ

4,腰痛

[原因]

・激しい運動や労働や精神ストレス

[解決策]

・腰の重要性を感じ、いたわる気持ちを持つ

・骨盤の歪みや筋肉のバランスを考える

5,冷え性

[原因]

-自律神経が異常を犯し、血液がうまく循環していない

[解決策]

-頭寒足熱を心がげて全身バランス良く温める

-５本足靴下で防寒する

-半身浴で温める

6,眠気

[原因]

-睡眠不足や栄養不足

[解決策]

-大量に食事を摂らない。脳に回る血液を胃が奪ってしまうから

-脳の活性化につながる糖分を取る

7,便秘・下痢

[原因]

-生活習慣の乱れや精神が不安定な状態

[解決策]

-ポジティブに物事を考えストレスを抑制する

-生活習慣の改善をする

8,視力低下

[原因]

-液晶画面を長時間見たり栄養バランスの偏り

[解決策]

-正しい姿勢を心がける

-指圧マッサージや目を温める

9,足のむくみ

[原因]

-疲労や血流が悪いこと

[解決策]

-ツボをマッサージする

-足を温めて血流を良くする

合わせてはいけない食べ物

:合わせてはいけない食べ物:

天ぷら・鰻＋スイカ

すいかには水分が多く胃酸を薄め消化不良を起こすことがある.天ぷら・うなぎは油の多く含む食材です.

胡瓜・蕎麦＋豚肉

豚肉は、体や脳の働きを活発にするが、体を冷やす作用も.また、蕎麦・きゅうりも胃を冷やし、栄養素や有効成分の吸収を妨げてしまう.

フライドポテト・ドリアン＋ビール

アルコールが肝臓で分解される時の脂肪吸収をフライドポテトが促進してしまう.ドリアンの酵素とビールのエタノールとの反応で死に到ることもある.

カキ氷・アイスクリーム＋天ぷら

体を温める天ぷらと、体を冷やすカキ氷・アイスクリームを一緒に食べると、胃腸に負担をかける場合があるらしい.

辛子・くるみ＋酒

どちらも血行をよくしてしまうため、かゆみが出たり、血圧を高めてしまいます.

蟹・蕎麦＋柿

双方に体を冷やす効果があり、内臓機能が低下し、腹痛になってしまう.傷みやすい蟹と消化の悪い柿が合わさると一気に体を冷やしてしまいます.

人参・しらす＋大根

大根のビタミンＣ吸収を人参のアスコルビナーゼが妨げてしまう.また、しらすのアミノ酸を大根のリジンインヒビターが妨げる.

トマト＋胡瓜

トマトに含まれるビタミンＣをきゅうりのアスコルビナーゼが壊してしまう！.

ひじき＋ゆで卵

卵白にある硫黄は鉄分吸収を妨げる働きがあり、貧血気味の人が同時に食べると鉄分の吸収を弱めてしまいます.

生卵＋ところてん

共に消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかる. 

若芽＋ネギ

わかめにあるカルシウムの吸収をねぎのリンが妨害してしまう.

茄子の漬物＋ソバ

漬物は体を冷まし、蕎麦にも胃を冷やす効果があるから.

サンマ＋漬物

秋刀魚を焼いてたときに放出されるタンパク質が、漬物のナトリウムに反応することで、発癌性物質が発生します.

レバー＋ミョウガ

レバーの新陳代謝効果をみょうがの苦味物質が抑えてしまうから.

ラーメン＋白米

いずれも炭水化物なので、炭水化物をエネルギーにうまく変換できず、肥満の原因になる.

紅茶＋レモン

輸入レモンに多く含まれる防カビ剤のOPPがカフェインと合成されると発癌性物質を作り出してしまう.

チーズ＋枝豆

チーズのカルシウムの吸収を枝豆のフィチン酸が妨げてしまう.

鰻＋梅干

うなぎの脂と梅干しの強い酸味が刺激し合い、消化不良を起こすという説が有力.

たらこ＋ソーセージ

ソーセージのナトリウムがたらこのジメチルアミンなどと反応し発癌物質が発生する.

ベーコン＋ホウレンソウ

ほうれんそうの硝酸が体内で亜硝酸に変化するとベーコンのタンパク質と反応して発ガン性物質が発生する.

健康な食生活を送りましょう。

冬の野菜の栄養

白菜

 [効果]

-風邪予防

-不整脈・心不全に効果あり

-悪酔い・二日酔いに効く

-解毒効果・便秘解消

-肺を強化する

大根

[効果]

-ガン予防

-風邪予防

-生臭さを解消

-ストレス解消効果あり

大豆

[効果]

-腎を強める

-体調回復・利尿効果

-動脈硬化改善

-生活習慣病に効果あり

-背迂闊習慣病予防

-肝硬変・高血圧に効果あり

山芋

[効果]

-滋養強壮に効果あり

-胃を強める

-消化酵素を促進する

-脾・胃・肺・腎を強める

-体力低下・老化を防ぐ

小松菜

[効果]

-風邪予防

-骨粗鬆症・肌荒れに効果あり

-ホルモンバランスを整える

-ダイエット・糖尿病に効果あり

-免疫作用を高め・ガン予防

春菊

[効果]

-骨の形成を促進する

-視力低下予防・皮膚粘膜の保護

-抗酸化作用

-老化防止・ガン予防・風邪予防

-食欲不振・下痢・胃下垂の改善

-ストレス・疲労回復

れんこん

[効果]

-胃腸の働き促進

-胃潰瘍や風邪の予防

-便秘解消効果あり

-高血圧の改善

菜の花

[効果]

-発がん物質を抑える

-不整脈・心不全の予防

-肝・脾を強める

-解毒作用・血行促進

もち米

[効果]

-血行を促す

-胃を温める機能

-下痢予防

-脾・胃・肺を強める

-頻尿に効果あり

ほうれん草

[効果]

-抗酸化作用あり

-疲れ目・視力低下予防

-貧血・冷え性予防

-肝・脾を強める

-新陳代謝活発・老化現象予防

-老廃物を排出

ねぎ

[効果]

-下痢・腹痛・腫れ物・解毒効果

-体を温める

-ガン予防・胃腸を丈夫にする

-脳卒中・心筋梗塞予防

-疲労回復・新陳代謝に効く

ブロッコリー

[効果]

-老化防止・抗ガン作用

-心臓病予防

-生活習慣病予防

-アレルギー症状を抑制する

くわい

[効果]

-骨軟化症予防・発育促進する

-ストレスを軽減する

-ガン・高コレステロール血症予防

-動脈硬化・貧血に効果あり

-解毒効果・風邪予防

カリフラワー

[効果]

-貧血・ガン予防

-ストレス・ウィルスの抵抗力を高める

-美肌効果・便秘解消

-心臓・血管を強化

くるみ

[効果]

-滋養強壮効果

-快便・美肌効果

-腎・肝機能強化

-頻尿改善効果

-筋骨強化・腰痛改善に効く

あずき

[効果]

-利尿効果

-心臓病・腎臓病

-脂肪吸収を抑制

-糖尿病の予防

-むくみ・ダイエット解消

秋の野菜の栄養

里芋

[効果]

-風邪予防・老化防止

-悪玉コレステロールを排除する

-高血圧・動脈硬化の予防

-脾・胃・脳を高める効果

-新陳代謝を促進する

玄米

[効果]

-若返り効果

-過酸化脂質の生成を抑制

-ガン・冷え性・肩こり・動脈硬化を予防

-便秘解消・大腸ガン予防

-痴呆症・ボケ防止

菊の花

[効果]

-不老長寿・貧血予防の効果あり

-成長を促進する

-頭痛に効果あり

-目の充血・視力の低下を防ぐ

栗

[効果]

-足腰を鍛え骨の形成を作る

-疲労回復・老化防止を助ける

-糖尿病・下痢止めに効く

-脾と胃の働きを強める

-動脈硬化予防

落花生

[効果]

-悪玉コレステロール降下を促す

-動脈硬化予防

-視力・皮膚粘膜の保護

-疲労回復・精神不安・不眠を解消

-美肌効果あり

-止血作用・高血圧の改善

ゆり根

[効果]

-肌荒れ・口内炎に効果

-精神不安・不眠を解消

-心と肺機能を高める

-排便・排尿を促進する

はと麦

[効果]

-抗腫瘍作用の効果あり

-滋養強壮効果

-新陳代謝を活発にする

-利尿効果・老廃物を排出

-胃・肺を強める

じゃがいも

[効果]

-動脈硬化予防

-ボケ防止

-脾の働きを助ける

なす

[効果]

-血圧降下の効果あり

-動脈硬化予防

-発がん物質の解毒

-胃腸の働きを助ける

きのこ

[効果]

-免疫力を高める

-抗ガン作用がある

-若返り効果

-生活習慣病改善

-骨を丈夫にする

さつまいも

[効果]

-冷え性改善

-貧血予防の改善

-ガン予防や老化防止

-筋肉の衰えを守る

ぎんなん

[効果]

-滋養強壮効果

-コレステロール減少作用・ガン予防

-高血圧の改善に効果あり

-肺の機能を高める

-尿量を抑制

きくらげ

[効果]

-ガン予防・貧血の改善

-筋肉疲労・高血圧予防

-胃腸の働きを強める

-ダイエット効果あり

-精神安定・動脈硬化・月経不順に効果あり

かぼちゃ

[効果]

-胃を強化する

-体を温める

-肺がん予防に効果あり

-風邪予防に効く

あけび

[効果]

-利尿・抗炎症・抗潰瘍に効果あり

-心臓・小腸・膀胱を鍛える

-夏バテ予防

-脂質低下を促進する

かぶ

[効果]

-肺機能を強化する

-消化を助ける

-不眠や動揺を解消する

-ガン予防に効果あり