癌について

-癌と周りの理解について-
癌は日本人に一番多い病気の癌は現代においてもどんどん上昇していき多くの人を苦しめています！確率では日本人の３人に１人が癌になっているという結果が出ているほど日本人にとって馴染みのある病気です！
日常から癌予防することで癌になる確率を下げることが出来ますよ！
是非ともチェックしてみてください！

癌の初期症状
-食欲低下
-起床時の疲労感
-急な体重減少
-微熱が下がらない
-便通が良くない

癌になりやすい人の傾向
-自分に厳しい人
-低体温
-背が高い人
-ストレスを溜めやすい人
-睡眠不足
-人に気遣っている人

癌の原因
癌には多くの原因があります。
下記のポイントに当てはまる人は癌予備軍かもしれません。

1,環境によるもの
-精神面(ストレス・不満・欲抑制など)
-食生活
-競争社会
-自分をさらけ出せない
改善法
-ストレスのはけ口を探す
-欲を抑えて頑張りすぎない
-体に良い食事を心がける
-頑張りすぎない

2,身体状況によるもの
-身長が高い人
-低体温
-睡眠不足
-運動不足
改善法
-アクティブに行動する
-快眠できるように工夫をする
-適度な運動を心がける

うつ病について

-うつ病と周りの理解について-
最近ではかなりうつ病の認知度が上がり、理解をしてくれる人も増えてきました！
しかし、うつ病の初期症状は「気のせいかな？」とか「ちょっと疲れているだけだ」と勘違いしてしまい放置してしまう人がたくさんいます！また、まさか自分がうつ病？と思っている人が多くいます！
危険なのは見栄を張ってしまって「大丈夫！」とやり過ごしてしまうことです！
もし、うつと診断されてもそれが初期発見であればそこから這い上がる見込みはあるし、自覚することで自分が無理することを抑えることもできるでしょう！

うつ病の初期症状
-何事にも意欲がわかない
-食欲・性欲・睡眠欲などを感じない
-憂鬱や悲観的に感じてしまう
-不眠または熟睡できない
-体に関する悩み(凝り・頭痛・疲労感)

うつ病になりやすい人の傾向
-まじめでなんでもできる人
-人一倍責任感の強い人
-完全主義者
-自分に厳しい人
-ストレス解消法が下手な人

うつ病の原因
うつ病には多くの原因があります。
下記のポイントに当てはまる人はうつ予備軍かもしれません。

1,環境によるもの
-精神面(ストレス・プレッシャー・緊張など)
-環境変化(引っ越し・新しい職場・結婚など)
-身内の不幸
-急な地位の変動
改善法
-新しい状況に対面しても焦らず心を落ち着かせる
-自分なりのストレス解消方法を持つ
-一人でリラックス出来る時間を作る
-現実を受け止める強靭な精神を持つ

2,身体状況によるもの
-極度の疲労
-病気やコンプレックスの悩み
-ホルモンバランスの不調
-身体状態の老化
改善法
-休息をたっぷり取り病気になれば無理せずに休む
-適度な運動を取り入れる
-偏った食事ではなく満遍ない栄養を摂取する
-気持ちが沈まないように適度に太陽光を浴びる

地球が抱えている問題と改善策

1.地球温暖化
[問題]
・北極や南極の氷が溶けて水面上昇する
・温暖な国がさらに暑くなってしまう
・暑くなってより冷房を使って、悪影響になる
[防ぐ術]
・車やバイクなどの乗り物を極力使わない
・プラスチック製品をあまり消費しない
・エアコンを極力使わない

2,森林伐採
[問題]
・空気を綺麗にしてくれる木がなくなり、汚い空気が溜まってしまう
・木が少なくなって地球温暖化が進んでしまう
・環境破壊につながり、生物の住処を奪ってしまう
[改善策]
・紙や木製の物をあまり使わないようにする
・自分で木を栽培したりする
・極力元の木を壊さないようにする

3,オゾン層破壊
[問題]
・太陽光が直接地球に届いてしまう
・強い太陽光皮膚から入りガンや免疫低下になる
・深刻化すると強い暑さを感じる
[改善策]
・家具から排出するガスを少なくするために極力使わない
・ガスを排出する乗り物を乗らない
・環境に優しい家具や乗り物を購入する

4,水質汚染
[問題]
・川や海を汚さない
・工場からの油田を少なくする
・汚れた水を飲んでいると健康に問題が生じる
[改善策]
・浄水器を付けて綺麗な水を摂取する
・川や海に物を流す前に処理する
・極力洗剤やカップ麺などの汁を流さない

5,干ばつ
[問題]
・地球温暖化が原因になっている
・干ばつした土地にもう一度森林を植えることは難しい
・農業に大きな影響を受ける
[改善策]
・森林を増やして環境破壊を防ぐ
・干ばつ地帯付近に植物を生やす
・干ばつ地帯に水を送る

6,大気汚染
[問題]
・酸性雨を降らす
・空気を汚し人体に影響を与える
・光化学スモッグの原因になる
[改善策]
・二酸化炭素を極力出さないようにする
・木を増やし光合成効果で二酸化炭素を減らす
・空気を汚さないようにガスの排出を少なくする

7,異常気象
[問題]
・予想もしない台風や豪雨が降る
・急に寒波や温波が訪れる
・雨が降らなくなったりする
[改善策]
・地球温暖化を防ぐ
・ガスやゴミの燃焼を減らす
・国と国の間の温度差を減らす

有名な健康法の効果について

よく噛む健康法
[メリット]
-シミやシワを防ぐ
-若返り効果あり
-美肌効果
-満腹中枢を刺激し食べ過ぎを予防する
-集中力や判断力を上げる
-味覚を味わうことができる
-ガン防止
-運動能力の向上

噛む目安
1口に対して約30回噛んで食べることを意識することが大事です。
はじめは顎が疲れますが、慣れると苦に感じず続けることができます。
継続あるのみです。

姿勢を正す健康法
[メリット]
-インナーマッスルを鍛えてくれる
-基礎代謝を高める
-ストレスを解消する
-肩こりや腰痛に効果あり
-血行を良くする
-相手からの印象が良い
-目の疲れを軽減する

姿勢を正す目安
はじめはなかなか意識が回らずに姿勢を崩してしまうことが多いので、目のつくところに「姿勢を正す」と張り紙や印をつける。
10分や30分毎くらいに自分の姿を鏡で見る癖をつける。
このようなことを続けていくことで、徐々に当たり前にできるようになります。

ウォーキング健康法
[メリット]
-有酸素運動で脂肪を燃焼させる
-ストレス解消
-筋力を保つ
-脳を目覚めさせて気持ちを切り替える
-老若男女問わずできる運動である
-過食を防ぐ

ウォーキングの目安
ウォーキングは継続が大事です。
1日30分ほどを目安に毎日続けていきましょう。
通勤や通学を徒歩に変えるだけでも効果がありますし、交通費の節約にもなります。

半身浴健康法
[メリット]
-不眠症解消
-高血圧予防
-ストレス解消
-冷え性解消
-疲れを癒す
-腰痛解消
-新陳代謝を高める
-老廃物を排出してくれる

半身浴の目安
約30分ほどを目安に行うのがちょうどいいです。
半身浴前後の水分補給を忘れないようにしましょう。
睡眠の２時間ほど前に行うと快眠効果もあります。

早寝早起き健康法
[メリット]
-体のリズムを整える
-集中力を高める
-熟睡することができる
-便通のリズムを作る
-ホルモンの分泌を促進する

早寝早起きの目安
朝は7時まで起き、夜は１０時までに寝るのが一番の理想です。
上記の時間が難しい人はせめてでも、ホルモンの分泌が多い１１時〜３時の間には睡眠をとるように心掛けましょう。

水健康法
[メリット]
-肌をきれいにする
-ダイエットに効果あり
-腸を整える
-記憶力強化
-血液をサラサラにする

水を飲む目安
1日約2リットル以上の水を飲みましょう。
一気に飲むのではなくて間隔を空けて徐々に飲むのがポイントです。

マッサージ健康法
[メリット]
-こりやだるけをほぐしてくれる
-ツボを刺激して健康になる
-心身共にリラックスできる
-体を温める
-イライラを解消する
-血液の流れを良くする

マッサージの目安
マッサージはいつでもどこでもできますので目安はありませんが、やりすぎたり強く押したりすると逆に体を痛めてしまいます。
きちんとしたツボやマッサージの知識を得た上で行うようにしましょう。

日光浴健康法
[メリット]
-丈夫な骨を作る
-免疫力を高める
-精神的に元気になる
-快眠効果あり
-ネガティブになりにくくなる

日光浴の目安
1日約30分ほどで十分効果があります。
日光からの光を浴びすぎてもよくないので、頻度に気をつけましょう。
陽が少ない冬場は自分から陽にあたりに行くようなことで十分に光を取り組むことができるはずです。

昼寝健康法
[メリット]
-集中力を高める
-疲労回復
-ストレス解消
-ボケ防止
-昼寝の休息効果は睡眠の約3倍
-心臓病防止

昼寝の目安
昼寝は20分ほどが良いとされ、これ以下でも以上でもいけません。
うっかり20分以上寝てしまったら返ってだるさや疲れを感じてしまいます。
タイマーをつけてしっかりとした昼寝を取りましょう。

ヨガ健康法
[メリット]
-腰痛解消
-こり解消
-冷え性改善
-気持ちが前向きになる
-体をほぐす
-ストレス解消
-熟睡効果
-心身のバランスを整える

ヨガの目安
毎日約30分〜1時間ほどを目安に始めましょう。
漁らずゆっくりと行うことがコツです。
場所問わずできますので合間にヨガをやる癖をつけましょう。

足裏健康法
[メリット]
-ツボを押すことで健康になる
-ストレス解消
-臓器の状態改善
-足の疲れ解消
-多部分を健康にできる

足裏の目安
足裏は立つ・歩くなどの動作の時、常に刺激されています。
健康になりたいからといって強く押したり、部分で健康になりたいからと一定部分だけ集中するのは良くないので注意しましょう。

カラオケ健康法
[メリット]
-ダイエット効果
-ストレス解消
-ポジティブになる
-ボケ防止や記憶力を高める
-表情筋を鍛える

カラオケの目安
カラオケはつい楽しくていつまでもやってしまいがちですが、調子に乗っていると喉を痛めてしまいます。
友達といっても約3時間ほどで切り上げるようにしましょう。

デトックス健康法
[メリット]
-腸の隅々まで掃除してくれる
-ダイエット効果あり
-消化器官の調子を整える
-新陳代謝を助ける
-血行を良くする
-美肌効果あり
-体が軽くなる

デトックスの目安
デトックスとは体の老廃物を出すことです。
目安としてはあまり頻繁にやっても効果がないのと体に負担をかけますので、半年に1回程度でいいと思います。

ラジオ体操健康法
[メリット]
-新陳代謝を良くする
-体を柔軟にする
-老化防止効果
-免疫力をあげる
-脳を目覚めさせる
-気持ちの切り替えができる

ラジオ体操の目安
毎朝に行うことで朝から新陳代謝が良くなり、脳も目覚めますのでいいこと尽くしです。
しっかり体の隅々を動かすことでより良い効果があります。

瞑想健康法
[メリット]
-ストレスを溜めにくくする
-心を落ち着かせることができる
-集中力を高める
-快眠効果
-自分を見つめ直すことができる
-的確な判断をすることができる

瞑想の目安
長時間ではなくていいので１日約５分を目安に始めてみましょう。
静かで集中しやすい環境を選ぶことでより効果のある瞑想をすることができます。

笑顔健康法
[メリット]
-ポジティブになる
-ストレス発散
-寿命を伸ばす
-血流をよくする
-免疫力を高める
-表情を豊かにする

笑顔の目安
笑顔はいつでも行える健康法で行えば行うほど効果があります。
意識して笑うより心から笑うほうが効果があるし自然な笑顔になります。

逆立ち健康法
[メリット]
-老化の進行を妨げる
-血液の流れを良くし全体に血液を流す
-体幹を鍛え、バランス間隔を良くする
-ボケ防止

逆立ちの目安
当然逆立ちを長くするとあなたに血が上ってしまいますので、時間ではなく回数で行うようにしましょう。
無理せずに慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

日焼けや紫外線の対策法

・紫外線の種類

-UVA(長波長紫外線)
-波長の長いUVAは肌の内側に作用し、シワやたるみの原因になる。
UVB(中波長紫外線)
-波長の短いUVBは肌の外側に作用して、シミの原因になる。

2,日焼けの原因
シミやシワなどの原因は、約8割が紫外線によるものだと言われています。

[日焼けの流れ]
-紫外線が皮膚に当たり
-皮膚表面で活性酸素が発生
-色素細胞メラノサイトの働きが活性化される
-チロシナーゼが発生し、チロシンと結合してメラニンを生み出す
-肌が黒くなり日焼けする

・日焼けに良い食べもの

-取るべき栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE

-トマトにあるリコピン
抗酸化作用があるので紫外線によって皮膚で発生する活性酸素をなくし、太陽光から長時間肌を保護してくれます。

-鮭に含まれているアスタキサンチン
アスタキサンチンはカロチノイドの一種で、紫外線ダメージから守り、肌の保湿もしてくれる。

-緑茶
カテキンが肌を紫外線のダメージから守り、日光を保護する役割もあります。

-米ぬかに含まれているフェルラ酸
抗酸化作用があり、活性酸素を排除し、シミの原因となるメラニン色素の生成過程の酵素、チロシナーゼの活性を阻害してくれます。

-オメガ-3脂肪酸が多い魚介類
サーモン・イワシ・カキに含まれこの栄養素が足りないと、紫外線から肌を守れないだけでなく、慢性的な皮膚の病気・肌の老化・湿疹などを引き起こす原因になります。

・基本的な日焼けの予防法

-日傘をさす
日傘をさすことでUVカットになるし暑さもしのげます。以外にも傘選びは一般的には暑さを集めるから避けられている黒がUVカットに一番効きます。

-日焼け止めクリームを塗る-
日焼け止めクリームを塗ることで肌荒れやUVカットの効果を期待できます。注意点として塗りすぎは強い匂いを発しますので注意してください。また、化粧品を塗ることは逆効果で日差しを集めてしまうことがあります。

-濡れた肌はすぐに乾かす
あまり知られていませんが濡れた肌を露出することで太陽からの光を集めてしまい肌にダメージを与えてしまいます。

-サングラスを使う
UVカット加工されているサングラスを活用することで目にくる紫外線の約90%を防げます。

-帽子をかぶったり、腕に日焼け対策の商品を巻く
帽子をかぶることで頭皮や顔へのダメージや暑さを防ぐことができます。また、腕に巻く日焼け止めの商品を活用することで腕の日焼けを防ぎます。

-外出時間を選ぶ
UVの約60％強が10時から15時の間にでるので、その間の外出を避けることが大事です。また、日陰では約50％の紫外線を防ぐことができます。

-素材選びを工夫する
日焼け対策の商品の素材はポリエステルやウールがおすすめです。また、生地は薄手よりも厚手方が紫外線を防ぎます。

-食事管理を心がける
・ビタミンC(コラーゲン合成の促進作用がある)
・β-カロテン(代謝された分のビタミンA(ガンの抑制や免疫効果)になってくれたり活性酸素を抑える)
・ビタミンB2(皮膚の新陳代謝を高る)
・亜鉛(足りないと紫外線の抵抗力が弱くなる)
・アミノ酸(シミの抑制効果)

・日焼け後の緊急ケア
-全身に日焼けは冷水をかけ、局部の場合は冷水や氷で冷やす。
↓↓↓
-その後は、刺激が少ない化粧水でたっぷり水分補給をして、水分補給後は、ジェルやクリーム等で水分が蒸発しないように保湿ケアをする。
↓↓↓
-朝と夜の手入れは、美白効果のある化粧品を使ってケアする。

美肌を保つテクニック

・美肌を保つテクニック
1,バランスの良い食事をとる
肉・魚・緑黄色野菜・淡色野菜・果物・海藻・豆・きのこ・乳製品などの1日30品目の食事をバランス良く摂ることを心がける。

2,蒸しタオルでケアする
洗顔前に蒸しタオルをする習慣をつけましょう。
蒸しタオルをすることで毛穴が開き汚れを洗い流してくれます。

3,洗顔のテクニックを身につけるべし
洗顔の際はソフトタッチで顔を洗い、洗顔は1日2回を基本にしましょう。

4,就寝時間を気をつけるべし
ホルモン分泌が一番活発なのは午後10時～午前2時です。
その時間内に就寝しましょう。

・美肌に良い食品と悪い食品

-肌によいもの-
1,大豆
女性ホルモンに近い成分のため摂取すると美肌維持・月経を調整してくれる。
肌の保湿・抗炎症作用・老化防止作用・皮膚のバリア機能などに効果があるリノール酸も含まれている。

2,酢
代謝を促進させ腸内環境をよくします。豊富なアミノ酸が美肌を作り出してくれます。
乾燥や肌荒れを防ぎ、新陳代謝を活性化する働きのおかげで、シミ・シワ・くすみ対策になる。

3,果物や野菜
美肌に良いビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んでいます。

4,鮭
たんぱく質とアスタキサンチンが、美しい肌を作り上げてくれます。
活性酸素を撲滅し、色素沈着の抑制・メラニンの生成を抑制してシミを未然に防いでくれます。

5,スルメ
多くのヒアルロン酸を含んでおり、肌の弾力性を保つ働きがあります。

6,ほうれん草
肌の老化を防ぐだけでなく美容効果が期待できる。

7,しめじ
肌のケアを主に助け、シミ・ソバカスが出来にくくしてくれます。

8,赤ワイン
ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌の老化を防いでくれたり、免疫力を高めてくれます。

9,レバー
皮膚や粘膜のビタミンであるビタミンAがたくさんあります。
また、ビタミンＢ2・ニコチ酸も皮膚と粘膜のビタミンになります。

10,ひじき
含まれているヨードが髪の毛・肌をきれいにしてくれ美容効果が期待できます。

11,水
ダイエット効果・美肌効果・消化を助ける効果・血液サラサラ効果にもなる万能アイテムです。

-肌によくないもの-

1,酒
コラーゲン・エラスチンの代謝を低下させてしまうので肌質の低下につながります。
アルコールを飲むことで老化促進ホルモンが分泌されてしまうので肌の老化を進めてしまいます。

2,高脂肪食
脂肪を摂取すると多くの抗酸化物質を消費するため老化が進みやすくなります。

3,多量の糖分
糖分を摂取すると糖化してしまいコラーゲンを変性させてシワ・たるみを作り出してしまいます。

・お風呂での美肌方法

いつも入っているお風呂は入る時間や少しの工夫だけで、ジョギングと同じようなカロリーを消費したり、エステのような効果を得れたり、美しい肌を手に入れることができます。
そんなお風呂タイムを効率的に使って[美]を極めましょう。

[やっていいこと]
1,お風呂に入っているときでもマッサージをしたり運動する。
2,半身浴の温度は少し熱いなと感じるくらいがちょうどいい
3,入浴前にホットドリンクで体を温めて新陳代謝をよくする。
4,タオルをお湯で温めて蒸しタオルをする。
5,お風呂でシートマスクを温めて、お風呂上がりにパックをすると浸透力がアップする。
6,普段からビタミンE・クエン酸・カリウムを摂取する。血液循環を促し利尿作用を高め、血液循環も良くなる。

[やってはいけないこと]
1,食後直後の入浴は控える。
2,極端な半身浴のやりすぎ。
3,汗をかきたいからといって肩まで長時間浸かる。
4,美容のためと思って過剰に体の擦りすぎる。
5,酒を飲んでの入浴は転倒や溺れる原になる。

・美肌に良いヨーグルトの効果

ヨーグルトの美肌成分に効果があるのは

1,[乳酸菌]-腸内環境を整え肌をきれいにする
2,[ビタミンB群]-新陳代謝を良くする
3,[フルーツ酸]-古くなった角質層をとりのぞく作用があるのでくすみやシミ対策にバッチリ
4,[乳清]-保湿力を高める
5,[カルシウム]-リラックス効果・骨の形成促進・二日酔い

食べるタイミング
-朝-
体を活動的にする働きがあり、排便のタイミングが整うため、お腹の調子がよくなります。

-昼-
外食などで不足しがちなミネラルの補給源となり、栄養バランスをよくするのに効果的です。

-間食-
低カロリーな上に栄養価が高いヨーグルトは、その日の栄養バランスを整えてくれます。

-夜-
ヨーグルトに含まれるカルシウムには筋肉や神経を穏やかにし、気持ちいい睡眠を取ることができます。また、小腹がすいた時でも低カロリーで消化がよいヨーグルトなら食べても差し当たりがありません。

呼吸法と健康について

・呼吸について

-呼吸は人が毎日行う行為で、健康を保つためにとても重要である

-1回の呼吸で3億個の細胞が動く

-1分間で約14回〜18回呼吸を行う

-空気の摂取量は150cc〜500ccである

-呼吸法や瞑想をすると普段の5〜10倍の空気を吸える

・顕在意識と潜在意識

-人間の心は10パーセントの顕在意識と90パーセントの潜在意識でできています

-潜在意識を活性化させれば自分の能力を発揮できます

-潜在意識を使うと人間の底力を出すことができるし、いざって時の力や健康を保ったりすることができます

-そのために呼吸法はとても大事なので知識を増やしましょう

・呼吸のメリットとデメリット

[メリット]

-ボケ防止・物忘れ防止・記憶力アップ・集中力アップにつながります

[デメリット]

-呼吸法を間違えると脳へ悪い影響を与えたり、血行が悪くなる

・呼吸法と同時にすると良い瞑想方法

下記の方法を利用して瞑想をすることで普通の呼吸法よりいい効果を出すことができます

〜全てに共通すること〜

[瞑想と同時に深呼吸をゆっくり行う]

[精神と深く関わりがあることを忘れずに行う]

内観瞑想

-今まで関わってきた人たちの関係を思い出す

-客観的に自分を評価する

止観瞑想

-失敗を人のせいにしたり状況にした自分を反省する

-客観的に原因を見つける

対人関係調和の瞑想

-相手が変わることを望まずに自分の弱点を変える意識を持つ

-客観的に解決策を考える

・呼吸法について

丹田呼吸法

-鼻から呼吸を行い。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、顎を引く。

座位呼吸法

-座った状態でできる呼吸法

五体投地の呼吸法

-仏教の教えの経緯を表す呼吸法

寝ながらの呼吸法

-仰向けになって行う呼吸法

数息呼吸法

-数を数えながら行う呼吸法

・想像呼吸法について

太陽呼吸法

-イメージトレーニングが大事で太陽に照らされ自然の中にいる感覚で行う呼吸法

和解の呼吸法

-問題があった相手を想像し謝罪する呼吸法

満月呼吸法

-満月からエネルギーをもらうイメージ

感謝の呼吸法

-相手を想像し感謝の気持ちを表す

良い呼吸法を習得しましょう！