日焼けや紫外線の対策法

・紫外線の種類

-UVA(長波長紫外線)
-波長の長いUVAは肌の内側に作用し、シワやたるみの原因になる。
UVB(中波長紫外線)
-波長の短いUVBは肌の外側に作用して、シミの原因になる。

2,日焼けの原因
シミやシワなどの原因は、約8割が紫外線によるものだと言われています。

[日焼けの流れ]
-紫外線が皮膚に当たり
-皮膚表面で活性酸素が発生
-色素細胞メラノサイトの働きが活性化される
-チロシナーゼが発生し、チロシンと結合してメラニンを生み出す
-肌が黒くなり日焼けする

・日焼けに良い食べもの

-取るべき栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE

-トマトにあるリコピン
抗酸化作用があるので紫外線によって皮膚で発生する活性酸素をなくし、太陽光から長時間肌を保護してくれます。

-鮭に含まれているアスタキサンチン
アスタキサンチンはカロチノイドの一種で、紫外線ダメージから守り、肌の保湿もしてくれる。

-緑茶
カテキンが肌を紫外線のダメージから守り、日光を保護する役割もあります。

-米ぬかに含まれているフェルラ酸
抗酸化作用があり、活性酸素を排除し、シミの原因となるメラニン色素の生成過程の酵素、チロシナーゼの活性を阻害してくれます。

-オメガ-3脂肪酸が多い魚介類
サーモン・イワシ・カキに含まれこの栄養素が足りないと、紫外線から肌を守れないだけでなく、慢性的な皮膚の病気・肌の老化・湿疹などを引き起こす原因になります。

・基本的な日焼けの予防法

-日傘をさす
日傘をさすことでUVカットになるし暑さもしのげます。以外にも傘選びは一般的には暑さを集めるから避けられている黒がUVカットに一番効きます。

-日焼け止めクリームを塗る-
日焼け止めクリームを塗ることで肌荒れやUVカットの効果を期待できます。注意点として塗りすぎは強い匂いを発しますので注意してください。また、化粧品を塗ることは逆効果で日差しを集めてしまうことがあります。

-濡れた肌はすぐに乾かす
あまり知られていませんが濡れた肌を露出することで太陽からの光を集めてしまい肌にダメージを与えてしまいます。

-サングラスを使う
UVカット加工されているサングラスを活用することで目にくる紫外線の約90%を防げます。

-帽子をかぶったり、腕に日焼け対策の商品を巻く
帽子をかぶることで頭皮や顔へのダメージや暑さを防ぐことができます。また、腕に巻く日焼け止めの商品を活用することで腕の日焼けを防ぎます。

-外出時間を選ぶ
UVの約60％強が10時から15時の間にでるので、その間の外出を避けることが大事です。また、日陰では約50％の紫外線を防ぐことができます。

-素材選びを工夫する
日焼け対策の商品の素材はポリエステルやウールがおすすめです。また、生地は薄手よりも厚手方が紫外線を防ぎます。

-食事管理を心がける
・ビタミンC(コラーゲン合成の促進作用がある)
・β-カロテン(代謝された分のビタミンA(ガンの抑制や免疫効果)になってくれたり活性酸素を抑える)
・ビタミンB2(皮膚の新陳代謝を高る)
・亜鉛(足りないと紫外線の抵抗力が弱くなる)
・アミノ酸(シミの抑制効果)

・日焼け後の緊急ケア
-全身に日焼けは冷水をかけ、局部の場合は冷水や氷で冷やす。
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-その後は、刺激が少ない化粧水でたっぷり水分補給をして、水分補給後は、ジェルやクリーム等で水分が蒸発しないように保湿ケアをする。
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-朝と夜の手入れは、美白効果のある化粧品を使ってケアする。